Druckbare Version
Hi! wo isn der unterschied zwischen nem kraftsportler und nem bodybuilder? bei mir persöhnlich steht die kraft im vordergrund. aber ich hab natürlich nichts gegen ne schöne dicke brustmuskulatur. wie trainieren kraftsportler im vergleich zum bodybuilder?
Kraftsportler legen wie schon gesagt ihr hauptaugenmerk auf Kraft, soweit ich weiß Schwerpunktmäßig auf Bankdrücken, kreuzheben und Kniebeugen.
Trainieren wohl hauptsächlich in nem Wiederholungsbereich von 1-5
Beim Kraftsport gehts eben dadrum so viel Gewicht wie möglich zu bewältigen und beim Bodybuilding seinen Körper zu formen.
ahh danke für die schnellen antworten. also da ich fussballer bin leg ich mal großen wert auf die kraft in den beinen wobei ich aber grad an meiner brust arbeite. momentan arbeite ich grad allgemein am muskelaufbau am ganzen körper da die saison noch net angefangen hat. wieviele wdh sollte ich eigentlich so zum muskelaufbau machen? morgen is brust und trizeps bei mir dran. da mach da mach ich jeweils 8-9 serien mit 10 wdh insgesamt 4 verschiedenen übungen ( bankdrücken liegend, butterfly, bankdrücken sitzend und so n ding wo man halt ziehen muss speziell fürn trizeps) is die belastung so ok?
ala86, erstmal ist es gesundheitlich gesehen total schädlich nur Brust und Trizeps zu trainieren. Du bekommst, wenn du nur Brust + Trizeps trainierst, einen nach vorne "gekrümmten" Oberkörper. Du musst auch deinen Rücken + Bizeps und die Beine trainieren.
hehe ja klaro momentan mach ichs so:
tag 1: trizeps, brust
tag2 bizeps, rücken
tag 3 beine
( ich weiß net .. nennt man das nen 3er split? bin ja noch net so lang dabei )
bauch mach ich regelmäßig.
ich will ja keine muskulären dysbalancen kriegen
Gehts vielleicht etwas genauer? Was für Übungen, wieviel Sätze und Wdhs, Welche Gewichte etc?
Also , zuerst sollte man bei Kraftsportlern Gewichtheber und Kraftdreikämpfer unterscheiden .
Beim Kdk werden wie schon gesagt die 3 Übungen die im Wettkampf dran kommen
als Kernübungen ins Training eingesetzt , meist kommen dann zu diesen Übungen noch ein paar Zusatzübungen ins Training . Kraftzunahme hat oberste Priorität , es werden auch Teilbereiche des Bewegungsablaufes einer Übung trainiert um möglichst viel Leistung aus dem Equipment welches Verletzungen vorbeugen soll zu gewinnen .
Und zu sagen , der Unterschied zwischen Kdk und BB wären die Wh-Bereiche ist Schwachsinn , man kann nicht ewig in einem Bereich trainieren und auf überragende Erfolge hoffen .
Die Satzpausen sind meist auch länger , ich habe gesagt bekommen , dass je nach Niedrigkeit des Wh-Bereiches Pausen zwischen 3-5 Minuten oder auch länger eingelegt werden .
Trainiere erstma normal auf Masse und taste dich langsam in die niedrigen Wh-Bereiche vor .
Achja , viel Kraft bedeutet auch viel Masse , umgekehrt nich so ganz .
Nicht wirklich.Zitat:
Zitat von Mz91
Vill. nicht seeehr viel Masse aber bei nem natural Athleten is das nunmal so .
Sagen wis so: Nicht die Masse die in selber Zeit mit BB dringewesen wäre.
Das ist hoffentlich klar , wird auch keiner behaupten , dass du durch ein kraftorientiertes Training mehr Masse aufbaust als wenn du gezielt auf Masse trainierst .
Naja man weiß ja nie :)
momentan nehm ich ich bei jeder übung 60% von dem was möglich ist und mach je 3 sätze mit 10 wdh. also zb:
bankdrücken liegend 3x10 mit 30 kg ca 2 min pause zwischen den sätzen
butterfly 3x10 mit 57 kg pause gleich wie oben
bankdrücken sitzend 3x10 mit 40 kg pause gleich
dann dieses trizepsding da wo man halt so ziehen muss ;) 3x10 mit 35 kg
ok so? die entsprechenden bereiche dehn ich dann auch. ziel is muskelaufbau.
des wars dann au mal und ich variier halt immer bissle mit den übungen.
ps da ich sportleistungskurs hatte wollt ich auch noch sagen man braucht nicht unbedingt viel masse um viel kraft zu haben. intramuskuläre koordination
An sich sieht der Plan ganz gut aus , nur finde ich es Quatsch zusätzlich zu normalem Bankdrücken noch das an der Maschine zu machen , mach dann lieber 6 Sätze Flachbank und dann ne weitere Brustübung .
Wie nimmst du das mit dem Muskelversagen ? Bei jedem Satz oder gar nicht ?
Dein letzter Satz ist wohl war , doch sollte man nachdenken in welchem Verhältnis das gilt .