Nach 5 Monaten GK möchte ich etwas neues ausprobieren. Nicht, dass der GK langweilig wäre, aber ich erziele irgendwie keine sichtbaren Erfolge.
Erfolge sind aber durchaus da. Kniebeugen hatte ich anfangs nur 5Kg auf der Stange. Heute sind es 15Kg.
Auch Bankdrücken waren es anfangs nur 5Kg. Heute 12Kg.
Ich bin insgesamt kräftiger geworden und fühle mich fit. Der sichtbare Erfolg bleibt leider aus. Die Muskeln sehen zwar trainiert aus, wachsen aber nicht. Insgesamt habe ich nur 2 Kg zugenommen. Aber nicht so schlimm. Ich bin ein sehr sehniger Typ und war schon immer sehr dünn. Ich kann essen was und wieviel ich will, ich nehme kein Kilo zu. Ist wohl alles genetisch bedingt.
Jetzt zu meinem 2er Split:
Trainingstag 1
Übung Sätze Wiederholungen
Waden:
Wadenheben (stehend) 3 8-12
Schultern:
Seitenheben 3 8-12
Langhanteldrücken 3 8-12
Kurze Pause
Rücken:
Rudern sitzend 3 8-12
Lat –Ziehen (brust) 3 8-12
Hyperextensionen 3 8-12
Kurze Pause
Arme:
Bizeps -Curl (KH) 2 8-12
Bizeps -Curl (LH) 2 8-12
Bauch:
Crunches 3 25
Trainingstag 2
Übung Sätze Wiederholungen
Oberschenkel:
Beinstrecken 3 8-12
Beinpresse/Kniebeugen 3 8-12
Bein-Curl 3 8-12
Kurze Pause
Nacken:
Nackenziehen (KH oder LH) 3 8-12
Brust:
Bankdrücken 3 8-12
Butterfly 3 8-12
Schrägbankdrücken 3 8-12
Kurze Pause
Arme:
Trizeps (Seilzug) 3 8-12
Trizeps Kickbacks (Bank) 3 8-12
Ob ich nun Beinpresse oder Kniebeugen machen will weiß ich noch nicht. Habe im GK beides gemacht und beide Übungen gefallen mir sehr gut. Obwohl ich ja Kniebeugen anstrengender finde und den Körper mehr belasten (was nicht negativ gemeint ist).
Was haltet ihr von dem GK? Bitte um Verbesserungsvorschläge.
