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Hi!
Will nun wwieder nach Plan essen, da nichts mehr vorran geht!
Hab mir mal schnell meinen Bedarf ausgerechnet!
Ausgegangen bin ich von 2800kcal da ich doch einen anstrengenden Beruf habe, und jetzt wieder viel Ausdauer train anfangen will!
Aufgeteilt wird so:
368gr. Carbs 1549kcal
150gr. Eiweiß 630kcal
69gr. Fett 621kcal
Aufgeteilt in 6 Mahlzeiten!
Wo ist die Frage ?
Die Nährstoffverteilung sieht gut aus Oli, Kalorien auch, wenn Du wirklich viel Ausdauertrain nebenher machen willst. Ansonsten täten es etwas weniger Kalorien und dafür auch etwas weniger Cardio genauso. ;)Zitat:
Aufgeteilt wird so:
368gr. Carbs 1549kcal
150gr. Eiweiß 630kcal
69gr. Fett 621kcal
Aufgeteilt in 6 Mahlzeiten!
wenn ich mich aufraffen kann, wollte ich schon wieder mehr tun! Is doch auch scheiße, gut aussehen dafür null ausdauer! Findet ihr die Kohlenhydratmenge nicht zu hoch?
Nö, paßt doch zu Deinem Bedarf bei der anstehenden Belastung. Irgendwo her müssen die Kalorien ja kommen, mehr Fett oder mehr Protein würde ich nicht nehmen, bleiben also nur die Carbs. :idea:Zitat:
Findet ihr die Kohlenhydratmenge nicht zu hoch?
ok dann lass ich das so! Welche Sportart ist denn optimal um eine gute Kodition aufzubauen? Joggen macht mir nämlich nicht son motz Spaß, und ich brauch was wo mich doch etwas vordert, wo ich dannach merke das ich was getan hab!
Noch was, die wichtigste Mahlzeit sind dich das Frühstück, und das essen nach dem train bzw. Post Workout?
Geh radeln oder schwimmen , Spiele wie Basketball sind auch fordernd und machen zudem mehr Spaß .
Da würde mich nen muskulöser Körper + keine Kraft mehr stören als keine Kondition...Zitat:
Zitat von Oli_kf
oder blöd durch den wald rennen wäre auch ne möglickeit :lol:
oh man noch 5 stunden arbeiten
Tja , mach das was dir am meisten Spaß macht .
Zitat:
Ausgegangen bin ich von 2800kcal da ich doch einen anstrengenden Beruf habe
So anstregend kanns ja nicht sein wenn du vorm PC hockstZitat:
oh man noch 5 stunden arbeiten
:mrgreen:
edit: Dein Monstergehirn braucht wohl die ganzen KH's! :lol:
Dafür hast Du ja das BB. Das Cardio erfolgt ja an den Regenerationstagen, also muß es logischerweise etwas lockerer laufen. Joggen, Radfahren oder Schwimmen wären Dinge die sich anbieten.Zitat:
ich brauch was wo mich doch etwas vordert, wo ich dannach merke das ich was getan hab!
Was soll dieser blöde Komentar?Zitat:
Zitat von cooper308
meld dich im ruderclub um die ecke an :D
Tut mir leid, den konnt ich mir nicht verkneifen. Das sollte nicht böse gemeint sein!
Ich wollte eigentlich nur herausfinden was du beruflich machst, weil du geschrieben hast das du einen anstrengenden Beruf hast, und ich hab das natürlich sofort mit Körperlicher Arbeit verbunden..
Und hab mich dann gewundert als du dann von der Arbeit aus ins Forum gepostet hast..
edit: Also was machst du beruflich?