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Frage: Wieviele Sätze Bizeps sollte ich machen wenn ich vorher Rudern Latzug und Kreuzheben mache. Die Frage ist ja sollte man die Bizepssätze danach richten wie ich die Rückenübungen ausführe sprich in wie weit ich den Bizeps einsetze. Da ich beim Latzug einen sehr breiten Obergriff verwende und beim Rudern ebenfalls Obergriff frage ich mich ob Bizeps danach genug vorbelastet ist und ich nicht doch lieber z.B. 3 Sätze Curls 2 Sätze Hammer. Oder muss ich einfach an meiner Intensität arbeiten?
nach was für einem plan trainierst du denn? gk?
ich mach ca 6-12 sätze bizeps in meinem 3er splitt.. ist immer ein bisschen unterschiedlich
Tag 1 Brust / Beine / Schultern / Trizeps
Brust
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8
Bankdrücken 3 x a´ max. 8
Überzüge 2 x a´ max. 12 Wh.
Beine
Kniebeugen 3 x a´ max. 8
Beinpresse 3x a´ max. 8
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Schulter vorne+Seite
Schulterdrücken 3 x a´ max. 8
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps
KH French Press 3 x a´ max. 12 Wh.
Tag 2: Rücken / Nacken / Waden / Bizeps / Bauch
Schulter hinten + oberer Rücken
T-Bar Rudern 3 x max. 8 Obergriff (???Bizeps zu wenig belastert für Push&Pull???)
Latziehen breit zur Brust 3 x 8 (???zu breit???)
Kreuzheben 2 x a´ max. 6
Butterfly Reverse 3 x 10 wh.
Nacken
Shrugs mit KH 3 x a´ max. 12 Wh.
Waden
Wadenheben stehend 3 - 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 - 4x a' 12 Wdh.
Bizeps
LH Curls 3 x a´ max. 12 Wh.
Bauch
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst
Ich habe ebenfalls Rücken und Bizeps in der gleichen TE. Im Moment mache ich 3 Sätze LH-Curls und 2 Sätze KH-Curls.
Komme damit auf jeden Fall klar. Ob es aber zu viel bzw. zu wenig ist, wird sich noch herausstellen. Habe es erst vor kurzem umgestellt, da ich keine Fortschritte mehr bemerkt habe und es auf die Überbelastung zurückgeführt habe. Aber wie gesagt, Ausfallerscheinungen oder Ähnliches habe ich bisher nicht und es scheint besser zu sein.
Wie oft trainierst du? Ich trainiere ja 3 mal die woche Di DO Sa immer im Wechsel.
Im Schnitt auch 3 mal doe Woche. Wenn ich viel Zeit haben auch 4 mal.
Ich trainieren auch mit Rücken/Bizeps in einer TE und ebenfalls 3-4mal die Woche. Mir reichen 3 langsam ausgeführte sätze bis zum MV aus um den Bizeps Kampfunfähig zu machen ;P. Bin aber auch am überlegen noch zwei sätze dazu zu nehmen aber ich schau mal wie es weiter läuft.