3er Split+Creatin/meinung

Erst mal hallo alle zusammen. Ich bin neu hier, und der erste post ist immer bisschen schwer, aber ma schaun:

Also ich bin 18 hab seit 2 jahren Trainigserfahrung und möchte nun über die Sommerferien eine Creatin-Kur über 4 wochen machen. Zum Thema Creatin müsste ich mich genung informiert haben um bescheid zu wissen, meine frage ist was haltet ihr von dem 3er split + Creatin?!;-)

Trainigsplan:


Tag1: Brust / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen
Bankdrücken: 4 Sätze à 8-10 Wiederholungen
Fliegende: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen
Kabelzug über Kreuz: 3 Sätze à 12 Wiederholungen

Bizeps:
Kurzhantelcurls: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Maschiene: 2 Sätze von max runter auf 0 =)
SZ stange sitzend oder stehend: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Tag2: Oberschenkel / Schultern

Oberschenkel:
Kniebeugen: 4 Sätze à 10 Wiederholungen
Beinpresse: 4 Sätze à 10 Wiederholungen
Beincurls: 4 Sätze à 10 Wiederholungen

Schultern:
Schulterdrücken: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
KH-Aussenrotation: 3 Sätze à 10 Wiederholungen


Tag3: Rücken / Trizeps / Waden

Rücken:
Kreuzheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Rudern sitzend am Kabelzug: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Ruderzugmaschine: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Klimmzüge jeder art á max

Trizeps:
Dips: 3 sätze à 3 sätze a
Kabel gerade Stange: 3 Sätze à 8-10Wiederholungen
Kabel mit Seil: 3 Sätze à 12 Wiederholungen

Waden:
Wadenheben stehend: 3 Sätze à 12 - 15 Wiederholungen


Über Antworten würde ich mich freuen...
danke;-)

peace r4bbit

Zitat:

---

meine frage ist was haltet ihr von dem 3er split + Creatin?!

---

Kreatin sollte nichts mit deinem Trainingsprogramm zu tun haben? :ratlos:
Wenn du weißt wie du die Kur zu fahren hast, von mir aus, wobei es auch ohne geht. (ansonsten mama's Sticky) ahja 6 Wochen sind besser als 4.
Der Split ist net schlecht soweit. Vielleicht wirklich nur 9 (!)-12 Sätze für die großen Muskelgruppen und 6 (!) - 8Sätze für die Kleinen. Schultern dann auch 8. So würde ich das machen - wenn du das Volumen brauchst: OK!
Noch eine Wadenübung mit rein.
Bei Bizeps: SZ als 1. Übung.
Bei Schultern: evtl. Seitheben als 1. Übung
Bei Rücken: Klimmis vor Maschinenübungen
Bei Trizeps: French Press statt einer Kabelübung

ja, es war mir schon klar, dass Creatin und Trainigsplan nichts miteinander zu tun hat, wollts nur zusätzlich erwähnen ;)
Auf jeden fall danke für die Tips, werde sie anwänden.....


thx
r4bbit