Ernährung an Trainingsfreien Tagen

Ich habe alles wie folgt aufgeteilt:

6:30 Shake aus 100gHaferflocken,1 Banane,30g Whey,300ml Milch

8:30 3 S. Vollkorn Brot,light Käse,Puten B., 250gQuark Shake mit 400ml O-Saft

12:00 200g Pute,200g Reis,150g Gemüse + Salat Schüssel

14:30 2ter Quark Shake

17:00 siehe Mittag

19:00 Training ca 1,5h
direkt im Anschluss 4 Scheiben Toast mit Honig + Whey Shake

22:00 500g Quark mit Walnussöl und O-Saft


Mein Problem ist halt das klappt wunderbar an Trainingstagen aber sonst weiß ich nicht ob eine Mahlzeit fehlt wenn ich den Shake+Toast weglasse.

Danke schon mal für die Hilfe mfg beduine

teil halt einfach deine letzte mahlzeit in 2 portionen (200g gegen 19 uhr, den rest vorm pennen) so würd ichs machen
ansonsten alles wie gehabt

PS: den plan hab ich mir nicht sonderlich angeguggt, aber ging dir ja auch um diese frage oder?

An das habe ich echt noch nicht gedacht aber gefällt mir echt gut!

Wegen deiner Frage:
Ja klar war genau so gemeint, habe nur den EP fertig geschrieben und ihn zum besserem Verständnis hinzugefügt!

haja mach so, das passt dann
macht auch mehr sinn