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Ich hätte zum Refeed-Day nochmal ne Frage. Kann man da wirklich essen was man will? Muss man auch an dem Tag im Kalorien-Defizit bleiben oder kann man da mal drüber kommen? Ist Alkohol auch erlaubt? Wenn ja in welchen Maßen?
Hab Angst mir durch den Tag die AD kaputt zu machen.
Viele Grüße
Sebastian
Nein, man kann nicht wirklich essen, was man will!
Ca 500kcal über dem, was Du an den AD-Tagen isst, überwiegend einfache KHs wie Nudeln, Reis, Brot, Gummibärchen, Marmelade, Honig, ect- wenig Fett- am Besten nicht über 5% der Kalorien.
Alkohol bremst immer den Fettstoffwechsel aber ab und an ein Bier im Refeed ist okay.
Ok super also kann ich mir ne schöne Bolognese und ein Frühstuck mal zur Abwechslung mit lecker Brot im Refeed gönnen ... wie geil :)
Danke Dir Barbara.
Bin jetzt übrigens im Tag 3 und ich kann kaum einschlafen und mein Magen spielt ziemlich verrückt. Hoffentlich hört das nach den 5-7 Tagen wirklich auf. Das nervt irgendwie.
Dann achte aber bei der Bolognese darauf, daß Du mageres Rindfleisch nimmst.
Ich hatte in der AD IMMER ca 30min nach dem Essen Bauchschmerzen- das hat sich bei mir nie gelegt; deswegen bin ich auf low carb mit 80g KHs gegangen- da hab ich das Problem nicht, aber auch keine Ketose.
Ach ansonsten gehts mir eigentlich ganz gut ... das mit den Einschlafen lag eher daran das ich gestern ziemlich spät im Gym war, erst so gegen 21 Uhr, und mir vorher noch 2 schöne doppelte Espresse gegönnt habe. Also an Kraftverlust hab ich noch nix gemerkt. Eher das Gegenteil, durch den Espresso gestern ging sogar bissel mehr als sonst scheinbar :)
Mal schauen, in meinem Kühlschrank und Vorratsschrank ist derzeit KH freie Zone ;)
ich mache jeden Sonntag nen Fresstag mit Pizza, Tortellini, richtig schön fette Gorgonzolasauce usw.
kann mich über die Diäterfolge nicht beschweren
musst du selber herausfinden obs für dich klappt
ein "cleaner" refeed dürfte aber besser sein
bremst wahrscheinlich aber die Motivation in einer Diät !
Ja, und ich kenne jemanden, der macht sich genau mit dieser Art refeed seine Diät kaputt und nimmt so seit Jahren nix ab....kennst Du auch,Joke! :lol:Zitat:
ich mache jeden Sonntag nen Fresstag mit Pizza, Tortellini, richtig schön fette Gorgonzolasauce usw.
kann mich über die Diäterfolge nicht beschweren
werds diese woche mal mit nur einer cheat-mahlzeit probieren hehe
aber bin jede Woche um nen kilo leichter ? also das machts mir nicht kaputt irgendwie :lol:
mein Stoffwechsel ist aber auch sehr gut
jut also die Fette möglichst niedrig halten im Refeed und dafür mehr Kohlenhydrate ... also quasi auch mal ne Portion Magerquark mit Erdbeedpulver oder wie oben schon geschrieben die leckere Bolognese aber halt mit Tartar und nicht mit Hackfleisch.
Genau! Und Wassereis und Marshmallows und Hefeteilchen wie Apfeltaschen und Backofenfritten und Nudeln mit Tomatensoße und Toast oder weißbrot und und und...... :mrgreen: :esser2: :esser3:
hey babara,
meinst du die ganz normalen Apfeltaschen vom Bäcker? Haben die wenig Fett? Dann könnte man die ja auch gut nachm training essen( so 1 mal die woche)oder ?
Welche gebäckstückchen haben denn noch so wenig fett?
Alles, was Hefeteig ist und keine Butter-oder Sahnecreme hat ist fettarm.Frag einfach mal bei Deinem Bäcker nach Teilchen aus Hefeteig.
Nachm Training aber nur, wenn Du keine AD fährst! Sonst nur am Refeedtag.
Baiser ist auch okay- besteht aus Eiweiß und Zucker. Genialer PWO-KH -Lieferant! :mrgreen:
alles klar danke,
ne mache keine diät aber einmal bis 2 mal die woche baue ich halt so ne art schummel PWO ein :-) lowfatt versteht sich ;)
Darauf bin ich ja noch nie gekommen bzw. habe total vergessen, dass es das gibt. Gleich morgen kaufen :) :esser3:Zitat:
Baiser ist auch okay- besteht aus Eiweiß und Zucker. Genialer PWO-KH -Lieferant!
was sind beisser?