nur bedingte fortschritte
ich meine damit, dass ich bei den beinen, der brust und dem rücken anscheinend immer einen reiz erzielen kann, da sich der umfang dort positiv verändert hat. Nur an den Armen geht einfach überhaupt nichts.
Das Gesamtbild des Oberkörpers passt einfach net:
Hüfte: 79
Brust: 106
Arme: 35
Mein Trainingsplan:
Tag1:
Brust, Beine, Bizeps, Nacken
Brust:
Bankdrücken auf Flachbank 6,5,5
Bankdrücken auf Schrägbank 8,7,7
Pullover 9,8,7
Beine:
Kniebeugen 8,7,7
Ausfallschritte 10, 10, 11
Beincurls 9,9,8
Bizeps:
Langhantelcurls oder Konzentrationscurls 6,5,5 bzw. 8,7,7
Hammercurls 8,7,7
Nacken:
Shrugs (2 Sätze) 9,8,7
Tag2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden
Rücken:
Kreuzheben 6,5,5
Klimmzüge zur Brust 8,8,8,7
Langhantelrudern 8,7,7
Schultern:
Schulterdrücken 9,8,8
Trizeps:
Dips 9,8,7
Nose Breaker 8,7,6
Waden:
Wadenheben stehend 9,9,8
Wadenheben sitzend 9,8,7
Bauch:
Beinheben 9,9,8
Crunches 10,10,10
Vor 2 Monaten hatte ich Bizeps und Trizeps noch genau umgekehrt trainiert. Damals ging nämlich am Oberarm auch nichts mehr. Seit den 2 Monaten, wo ich die Muskeln in den Einheiten getauscht habe, sehe ich noch immer keinen Fortschritt. Habe lange Zeit Langhantelcurls gemacht, mit sehr hohen Gewichten sodaß die 5 bzw. 6 W. doch sehr abgefälscht war. Seit einer Woche mache ich Konzentrationscurls, ohne abfälschen. Kann das meine Rettung sein? sollte ich wieder Rücken-Bizeps etc. trainieren?
bin für jede Hilfe dankbar :)
