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Hallo Jungs,
wie würdet ihr den Körper aufteilen wenn ihr die Möglichkeit habt 2x pro Tag zu trainieren.. es sollte bei 3-4 Trainingstagen bleiben.
Besonderes Augenemerk lege ich momentan auf den Trizeps und die Schultern.. dahingehend würde ich diese gerne min. 2x die Woche rannehmen.
Wenn jemand Erfahrung mit sowas hat gerne Posten.
Grüße
Bitte kein Geplapper von wegen das geht nicht bla blub...
Ja was hast Du denn momentan für einen TP, die Ausgangsbasis müßte man schon kennen. Willst Du nur erreichen, daß ein zusätzliches Training für Schultern und Tris abfällt, oder willst Du alle TEs auf zwei Etappen am Tag teilen?
Das geht nicht! :mrgreen:
Wieso willst du jetzt 2x am Tag trainieren?
Wenn du verstärkt Trizpes und Schultern verbessern willst würd ich halt Volumen steigern, oder an einem anderen Tag nochmal Schultern,Trizeps wenn sie die anderen Partien nicht beeinträchtigen.
Ich hatte mal einen Bekannten, der ist auch jeden Tag zwei Mal trainieren gegangen.
Hat dann meist morgens früh die großen Muskelgruppen rangenommen und abends die kleinen bearbeitet.
ich glaube ungefähr so:
Beine(morgens) - Schultern - Nacken(abends)
Rücken(morgens) - Trizeps - Waden(abends)
Brust(morgens) - Bizeps - Bauch(abends)
Naja, der war zu der Zeit auch On...... :pfeifer:
EDIT: ....und arbeitslos :lol:
welchen nutzen soll es haben es auf zwei etappen aufzuteilen?
also ich machs momentan so
3er split 2x
Tag 1
Brust / Schultern / Trizeps
Tag 2
Rücken / Bizeps / Rotatoren
Tag 3
Beine
bei einem 2er split würde ich so splitten
Tag 1
Brust / Trizeps / Beine
Tag 2
Rücken / Bizeps / Schultern
allerdings 2er split finde ich immer etwas problematisch, 2 große Muskelgruppen an einem Tag ist nicht so meins
außerdem lässt sich schlecht das Problem lösen dass der Schultergürtel überbelastet wird
kannst ja auch nur deine Schwachstellen 2x trainieren
Brust / Schultern / Bizeps
Beine
Rücken / Schultern / Trizeps
achso du willst 2x pro Tag trainieren
sry das habe ich überlesen :oops: :oops:
da kann ich dir auch nicht helfen
robert234, nein es sollen nicht nur die Schwächen eingebaut werden. Sondern 2x pro Tag 3-4 x die Woche trainiert werden nur bin ich mir unschlüssig wie ich das am klügsten aufteile um noch einen gewissen Grad an Regeneration zu haben.
lg
Morski, ich arbeite ja momentan in nem Fitnesstudio und da meine Lehre erst ab September weitergeht hab ich die Zeit da ich da meistens erst von 18 - 24 Uhr arbeiten muss.
Ich kenne das eigentlich nur von Gewichthebern, die hohes Volumen trainieren und viele Trainingseinheiten Schnelligkeit, Explosivität und Technik trainieren. Ich sehe den Vorteil im BB nicht, es sei denn, Du trainierst nach HST. Aber wieso 3mal die Woche 2x/Tag? Imho wäre da 6x/Woche noch besser...
Mit anderen Worten: Es geht Dir darum, die gegenwärtigen TE so zu teilen, daß aus jeder TE gewissermaßen zwei werden, richtig? Also z. B. ein 3er Split 1x wöchentlich soll quasi zu einem 6er Split 1x wöchentlich werden, und die Anzahl der Trainingstage soll gleich bleiben.Zitat:
nein es sollen nicht nur die Schwächen eingebaut werden. Sondern 2x pro Tag 3-4 x die Woche trainiert werden nur bin ich mir unschlüssig wie ich das am klügsten aufteile um noch einen gewissen Grad an Regeneration zu haben.
Tja, um sagen zu können wie man eine TE brauchbar teilen kann, muß man wissen welche Übungen in ihr enthalten sind. Also ohne Deinen TP geht nichts.
steht nich im buch von arnie ne vernuenftige aufteilung ?
robert234, ich trainiere momentan nach keinem strickten TP oder gar gleichen Übungen. Bin für alles offen
Na dann z. B. so:Zitat:
ich trainiere momentan nach keinem strickten TP oder gar gleichen Übungen. Bin für alles offen
TE1 vormittags: Brust + Bizeps
TE1 nachmittags: Oberschenkel + Nacken
TE2: vormittags: Rücken + Schultern
TE2 nachmittags: Trizeps + Waden + Bauch.
Das ganze immer im Wechsel, mit je einem Pausentag dazwischen.
tn, da könntest du ja fast mal den Plan von Arnold ausprobieren (vielleicht mit etwas weniger übungen...)