Mein Plan ... neuer 2er split ! so ok?
erstmal Hallo zusammen ...
also bin neu hier im Forum und das mir so scheint das ihr hier richtig ahnung habt wollt ich mal von euch hoeren was ihr zum weinem workout sagt ich Trainiere seit anfang Feb. und seit 2 woche mit diesem plan...
Montag:
Latziehen hinterm Kopp 4x15
Latziehen zur Brust 4x15
Rudern 4x15
Butterfly (entegen.) 4x30 (ver. Hand stell.)
Seitenheben 4x15
Nackendrücken 4x15
Eine kombi am Seilzug 4x15
Chrunchs 4x15
Romain Chair 4x15
Mittwoch:
Falchdrücken LH 4x15
Schrägdrücken LH 4x15
Butterfly 4x15
Brustpresse 4x15
Curls KH 4x15
Curls LH 4x15
Hammercurls 4x15
Chrunchs 4x15
Romain Chair 4x15
Freitag:
Wadenheben (sitzend) 4x25
Beinstrecker 4x15
Beinpresse 4x15
Trizepsdrücken am Kabel
Mit strick 4x15
Trizepsdrücken am Kabel
Mit stange 4x15
Nackenheben LH
Nackenheben KH
Chrunchs 4x15
Romain Chair 4x15
dazu kommt noch 3-5 mal die woche Kampfsport welches ich aber noch nicht all zu lange mache
Di. und Do. Meistens noch Cardio am WE Pause
zum EP ich mache bzw versuche ;) eine AD zu machen schon seit einigen wochen wobei ich mich dabei auf Puten/ Hänchenbrust Eier und Kochschinken beschränke weil ich auch nicht genau weiß was ich soch alles zu mir nehmen darf als vitamin ausgleich nehme ich Vitamin Tabs wobei ich in letzter zeit nichtmehr so viele erfolge beim abnehmen bemerke wie zuvor ...
also verbesserungen und kritik erwüncht danke euch jetzt schonmal
