Hohlkreuz+Rundrücken im Sparpaket

also ich hab ein klitzekleines problemchem;)
laut arzt
habe ich ein hohlkreuz und nen rundrücken
habe ich eine verkürzte "ischiokrulare muskulatur"
außerdem ist der gr. Oberschenkelmuskel verkürzt und auch die brustmuskulatur

soll ich meine oberen bauchmuskeln (von denen ich find dass sie eigentlich akzeptabel sind) und meine oberen rückenmuskeln trainieren

dazu kommen noch senk-spreiz füße (daher soll ich auf die fusshaltung beim krafttraining achten und fußgymnastik machen :D[hört sich irgedwie geil an "fußgymnastik])

1. ist das schlimm? Vor allem wenn man krafttraining mach

ups jetz hab ich abgesendet egal jedenfalls
will ich was gegen machen und hab das hier gefunden

http://www.menshealth.de/fitness/wor...tm?skip=1#oben

1. bringt das was?
2. kann ich des dadurch verbessern

gibts au übungen die ich ohne swissball machen kann?
bzw ohne geräte
vor allem halt für oberen rückenmuskel

Zitat:

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außerdem ist der gr. Oberschenkelmuskel verkürzt und auch die brustmuskulatur

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Logisch, denn das bedingt

Zitat:

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ein hohlkreuz und nen rundrücken

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:!:

Zitat:

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soll ich meine oberen bauchmuskeln (von denen ich find dass sie eigentlich akzeptabel sind) und meine oberen rückenmuskeln trainieren

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Richtig, und natürlich zusätzlich ein spezielles Dehnprogramm absolvieren, denn nur mit dem kräftigen der genannten Muskeln ist es nicht getan. Auch die Beinbizeps müssen besonders gekräftigt werden, lies Dir mal den Hohlkreuzthread in unserem Online-Archiv durch.

Zitat:

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ups jetz hab ich abgesendet

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Du kannst abgesendete Posts auch nachträglich editieren (bearbeiten), da braucht man nicht für jede neue Frage einen extra Post, gel? ;)

Zitat:

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gibts au übungen die ich ohne swissball machen kann?
bzw ohne geräte
vor allem halt für oberen rückenmuskel

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Beinheben und Crunches kannst Du natürlich auch ohne den Ball machen, für den oberen Rücken müssen wir uns was einfallen lassen. Hast Du überhaupt keine Geräte verfügbar?

ne also guckdir mal die internetseite an die ich gepostet ab
ich brauch halt was für die oberen rückenmuskeln

aber eigentlich halt ich des für schwachsinn meine bauchmuskeln sind im vergleich zu anderen riesig!!
nur oberen rücken hab ich kein plan

Zitat:

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ne also guckdir mal die internetseite an die ich gepostet ab

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Habe ich ja, aber für den oberen Rücken geben die dortigen Übungen nichts her.

Deshalb:

Zitat:

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Hast Du überhaupt keine Geräte verfügbar?

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wie hab ich keine geräte verfügbar


könntest du oder irgendein anderer der ahnung hat

mal konkret übungen bzw dehnübungen nennen?

Zitat:

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wie hab ich keine geräte verfügbar

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Ich meinte mit der Frage, Du sollst uns mal verraten was Du an Geräten nutzen kannst, oder ob Du überhaupt keinerlei Geräte besitzt.

Zitat:

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könntest du oder irgendein anderer der ahnung hat

mal konkret übungen bzw dehnübungen nennen?

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Siehe den erwähnten Hohlkreuz-Thread, sei mal nicht so faul und schau Dir den an.

also für bauch keinerlei sry :D
und für rücken sone komische schrägbank wo man sich auf den bauch drauflegt und dann mit dem oberkörper runter und wieder rauf geht

ich hab geguckt
da steht aber nix konkretes drin nur dass man den und den muskel dehnen soll

Ich missbrauche :D jetzt deinen Treahd, sorry. ;)
Man soll die Bauchmuskeln stärken. Aber wie verhindere ich das sie verkürzt werden? Ich suche ständig nach Dehnübungen fürn Bauch bin aber net fündig geworden.

Zitat:

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könntest du oder irgendein anderer der ahnung hat

mal konkret übungen bzw dehnübungen nennen?

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Du hast aber auch ein Pech, dass du ausgerechnet an Robert geraten bist!
Der hat ja null Ahnung! :roll: :mrgreen:


Hast du den auch keine Kurzhanteln oder eine Langhantel?
Außerdem statt ständig die Fragen zu wiederholen solltest du wirklich mal ins Archiv gucken da wird das Thema nämlich behandelt.
Da stehen dann auch Dehnübungen drin.

hmm...egal, PN :!:

würd mich aber auch interessiern was hmm...egal, gesagt hat

ich hab ne langhantel und ne kurzhantel
ich hab für bauch und rücken nur ne schrägbank und halt des teil des eig wie ne schrägbank is nur fün rücken

Zitat:

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Zitat von Jay Jay

Zitat:

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könntest du oder irgendein anderer der ahnung hat

mal konkret übungen bzw dehnübungen nennen?

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Du hast aber auch ein Pech, dass du ausgerechnet an Robert geraten bist!
Der hat ja null Ahnung! :roll: :mrgreen:

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:jumpers:

Leg dich mit dem Bauch auf eine Matte flach hin
stütze nun deine Arme, als würdest du enge Liegestützen machen, auf der Matte auf
drücke dich jetzt hoch und presse dabei deine Hüfte auf die Matte

Bleibt die Hüfte auf der Matte erzielt man den gewünschten Dehneffekt.

Schönen Gruß,
Morski