Hallo Leute,
Generell bin ich ein eher "dürres" Männchen (62-63kg). Habe aber Fett am Bauch und Hüfte schon seit längerem. Ist mir aber vorerst egal. Ich möchte vorher oben breiter werden, dann fällt das Fett um die Hüften vielleicht mehr so auf. Ansonsten kann ich mich immer noch daran machen :-)
Bezüglich meiner Ernährung kann ich erst nach dem Wochenende Details posten, da ich gerade fleissig am mitschreiben bin was ich in einer Woche so verdrücke :-)
Mein Homegym hat folgendes:
Bank
Klimmzugstange
Matte
Kurzhanteln mit Gewichten
Langhantel mit Gewichten
Was haltet Ihr von meinem 3er Split?
Tag A) Brust / Bizeps
Brust:
positiv Bankdrücken 4x8
Bankdrücken Fliegende 4x8
negativ Bankdrücken 4x8
Bizeps:
Konzentrationscurls sitzend 4x8
Scottcurls stehend 4x8
Tag B) Rücken / Trizeps
Rücken:
Rudern einarmig 4x8
Kniebeugen mit SZ 4x8
Seitliche Klimmzüge 4xmaximum
Trizeps:
Trizepsdrücken mit SZ-Stange 4x8
Kickbacks 4x8
Tag C) Schulter / Beine
Schulter:
Seitheben 4x8
Frontheben 4x8
Klimmzüge 4xmaximum
Beine:
Kniebeugen 4xmaximum
seitl Unterarmstütz 4x8
Desweiteren mache ich jeden 2. Tag Bauchtraining:
Crunches
Kletter-Crunches
Beinheben auf der Klimmzugstange
alles bis zur Erschöpfung.
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Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?
Wäre es möglich auch (vor oder nach dem Bauchmuskeltraining) 30min joggen zu gehen oder ist das eher nicht empfehlenswert ??
Mein (erstes) Ziel fürs Bodybuilding ist ein Gewicht von 72-73kg zu erreichen.
Ich freue mich auf eure Anregungen.
Lochfrass :twisted:
