EP, bitte bewerten

HI,

wie schon gepostet kommt mein neuer EP jetzt.
Ist ein Masseplan.

Frühstück 1:
120g Vitalis - Knusper Schoko
30g Proteinpulver
25g Distelöl
500g Milch
60g Instant Haferflocken

Fett : 40g
EW : 54g
KH : 89g
kcal : 880

Frühstück 2:
92g Vollkorntoast
75g Putenbruststreifen
Curry Sauce <--- keine Nährwerte sry^^

Fett : 7g + einiges aus der Sauce
EW : 26g
KH : 41g
kcal : 324

Mittag 1:
Je nachdem was es gibt.
Aber immer viel Reis, Nudeln, Pute, Fisch und Hähnchen. Ab und zu Schwein, Rind und Semmelknödel.


Mittag 2:
150g Nudeln
mit Ketchup
20g Walnüsse

Fett : 14g
EW : 22g
KH : 115g
kcal : 674

Vor dem Training:
200g Banane
50g Cornys
25g Traubenzucker

Fett : 3g
EW : 6g
KH : 102g
kcal : 440

Nach dem Training:
35g Whey
50g Traubenzucker

Fett : 1g
EW : 31g
KH : 48g
kcal : 325

Abend 1:
120g Pumpernickel
100g Wurst
20g Walnüsse

Fett : 15g
EW : 30g
KH : 51g
kcal : 459

Abend 2:
500g Exquisa Quark
30g Proteinpulver
50g Walnussöl
300g Milch

Fett : 57g
EW : 84g
KH : 34g
kcal : 983



Insgesamt

Fett : 140g
EW : 252g
KH : 479g
kcal : 4085


OHNE MITTAGESSEN!

Ich muss so viel essen, da ich im Sommer jeden Tag am Baggersee bin und viel anderen Sport für die Schule machen muss.


Bodybuilding 4 mal die Woche
Basketball 1 mal die Woche
Schwimmen 2 mal die Woche
Volleyball 2 mal die Woche
Laufen 1 mal die Woche

Hab Sonntags aber sportfreien Tag.

ich finds nicht so gut

zu viele weniger hochwertige und stark verarbeitete Nahrungsmittel

zu hoher Fettanteil in deiner Ernährung

zu ungenaue Aufteilung der Makronährstoffe

du solltest möglichst bei jeder Mahlzeit einen gewissen Rahmen beibehalten,
also zB. 30% Protein, 20% Fett, 50% Kohlenhydrate

vor allem bei den letzten 2 Mahlzeiten vor dem Training fehlt das Eiweiß fast vollständig

daher stehen dir beim Training und danach kaum Aminosäuren zur Verfügung um die Muskulatur zu schützen, die Folge ist dass Muskelprotein abgebaut wird

das bekommst du dann auch mit dem Post workout shake nicht mehr wirklich ins Lot


also nochmal etwas überarbeiten !!

Zitat:

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Mittag 2:
150g Nudeln
mit Ketchup
20g Walnüsse

Fett : 14g
EW : 22g
KH : 115g
kcal : 674

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Dann baue ich das hier in Reis + Hähnchen-/Putenbrust um denke ich....

Die anderen Sachen schaue ich mir gleich an bin aber jetzt erstmal Pizza essen.

CIAO :)^^

und pass auf so Sachen auf wo schnelle Kohlenhydrate mit gesättigten Fetten kombiniert werden

das geht ganz schnell in die Fettspeicher ;)

also zB der Toast mit der fetten currysauce ist nicht grad toll

mach dir doch ein bisschen Kräuterfrischkäse drauf ? und nimm vielleicht ein anderes brot (roggen, Dinkel oder am besten Vollkorn)

Das mit zuwenig EW im Mittagessen 2 ist mir auch direkt aufgefallen. Aber stellst Du ja jetzt ab.
Schau mal im Supermarkt bei den Heinz-Saucen, da stehen immer die Nährwerte mit drauf- bei Kühne nie, deswegen werden die nicht mehr von mir gekauft!
Ich meine mich erinnern zu können, daß da 26g Fett pro 100g drin sind. Ist zwar Öl, aber ich weiß nicht, welches.
Ich packe mir da lieber Miracel Whip mit 11% fett drauf und dann nur dünn wie Margarine, oder Light-Ketchup oder Senf oder so.
Generell siht man dem Plan aber an, daß sich da jemand Gedanken gemacht hat und wohl auch schon Ahnung von Lebensmitteln.
Statt des Vitalis-Müslis kannste auch von Seitenbache Confiszerie nehmen, hat unter 7g Fett und auch Schokostückchen.
Über 4000kcal ohne Mittagessen ist ne Menge Holz! Schau genau, wieviel Du zunimmst und kauf Dir nen Caliper um deinen KFA im Auge zu behalten- nicht etwa, um den genauen KFA herauszufinden, sondern um die Veränderungen festzuhalten. Wenns zuviel Speck und zuwenig Muckies ist, was Du da zunimmst, dann mußt Du ein wenig umdisponieren. ;)

Zitat:

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dann nur dünn wie Margarine, oder Light-Ketchup oder Senf oder so.

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jap so mach ichs eh

Zitat:

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Heinz-Saucen

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grad geschaut die nehm ich auch :D
war nur zu faul runterzulaufen, weil ich davon eh immer relativ wenig nehme

Zitat:

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Über 4000kcal ohne Mittagessen ist ne Menge Holz!

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jop, aber um zuzunehmen brauch ich wirklich so viel....


so ich bin wieder beim Baggersee ciao :)

Sers Consti,

Ich weiss nicht ob ich total falsch liege aber schnelle khs vor dem Training?
ALso ich hatte mir auch mal gedacht traubenzucker direkt vor dem training zu nehmen, weil es ja zu einer schnellen Insulinausschüttung kommt , bzw es resultiert ein scheller Energieschub. Aber genau so schnell kommt man doch in so ein "Energieloch" , so wurde mir das mal gesagt.
Und deswegen sollte man doch z.B zucker etc vor dem training vermeiden!?

ja ich mixe die 25g Traubenzucker immer mit meinem Wasser, dass ich im Training trinke... habe ich nur zu Vor dem Training dazu geschrieben.....

Aber vor dem Training isst du doch die Banane und Cornys ?!

Vllt gönnste dir das ja auch beim Training, so auf der Beinpresse :mrgreen:

Zitat:

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so ich bin wieder beim Baggersee ciao

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Heißt das so, weil Du da baggern gehst? :twisted:

Zitat:

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Heißt das so, weil Du da baggern gehst?

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nein das habe ich mir ja jetzt abgewöhnt.... oder auch nicht? :D
Naya im mom schauts so aus, dass ich eine 14jährige ganz lieb und süß finde :oops:

Zitat:

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Aber vor dem Training isst du doch die Banane und Cornys ?!

Vllt gönnste dir das ja auch beim Training, so auf der Beinpresse

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ja aber die bestehen ja nicht nur aus schnellen KH, weil ich eh nur halb Grüne Bananen futter :D

Auf der Beinpresse ist eig. keine schlechte Idee :D Glaub aber, dass ich dann mit der Studiobesitzerin Ärger bekomm, wenn auf einmal überall meine Mittagessen und meine sonstigen Snacks verteilt liegen :mrgreen: