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möchte ab der nächsten Woche mitm HIT-Training anfangen. Allerdings weis ich nicht wie ich das ganze gestalten sollte. Habe bis jetzt immer wie folgt trainiert. 1-Trainingstag(Schulter/Beine) 2-Trainingstag(Brust/Trizeps) 3-Trainingstag(Rücken/Bizeps). Meine Problembereiche sind die Oberarme. Brust wächst wie verrückt, aber Bizeps kann nicht mithalten.
Bitte erstellt mir ein Hit-Programm. Vielen Dank im Voraus
ein HIT Plan braucht etwas vorbereitung
wenn wir jetzt sagen die und die übung mit sagen wir mal 8 WDH's bei einer Kadenz von 4/2/10 dann wirst du wohl selber nicht wissen wieviel gewicht du nehmen musst...
bau dir mal selber einen plan zusammen und füge die intensitätstechnicken ein die du machen möchtest, dann können wir hier dran rumdrehen was du anders/besser machen könntest
ok, danke für die antwort. übrigens noch was. kann man auch 2x die woche je 30 min schwimmen ?? verliert man dadurch keine masse? und muss man dann weniger rücken trainieren?
Wenn man zum Ausgleich genug ißt, warum nicht?Zitat:
kann man auch 2x die woche je 30 min schwimmen ?? verliert man dadurch keine masse?
Nein, geht ja mehr in den Ausdauerbereich. Wer joggt muß ja auch seine Beine in vollem Umfange trainieren, da reduziert man ja auch nicht.Zitat:
muss man dann weniger rücken trainieren?
Bitte trage mal Dein Alter noch in Dein Userprofil ein, das wäre bei Deiner Hit-Frage von Nutzen. ;)
ja und würdet ihr 2er oder 3er split empfehlen?
Beim Hit einen 3er. Du belastest Dich ja ziemlich stark damit, also auch dein ZNS. Da muss genug Zeit zur Erholung bleiben.