Kraft- und Ausdauertraining wie gestalltet man es am besten

Guten abend,

Ich trainiere nun schon wieder einige Zeit mit einem 4er Split habe auch ganz gut zu gelegt will aber jetzt die nächsten Wochen erstmal was für Kraft und Ausdauer machen.
Ich würde das ganz gerne im 2er machen -mo. TE1- -di. TE2- -mi. frei- -do. TE1- -fr. TE2- sa. + so. frei

Ich denke das ist ok!
Jetzt weiß ich nur noch nicht genau wie ich es aufteile (empfehlungen erwünscht) und ich weiß auch nicht wieivle Wiederholungen ich den einzelenen Muskelgruppen zu muten kann grob sagt man ja 20-30 aber sollte man nicht bei den Kleinen etwas weniger machen als bei den Großen ?

Vielen dank im vorraus !

willst du damit sagen, das du definitions-training machen willst?