frage

huhu community =)
also.. i hab hier ja schon mal gepostet, und seit dem die lust am training nicht verloren..
ich hab vom aussehen und vom gewicht her auch erfolge..
ich trainiere zuhause
folgender trainingsplan:

- Klimmzüge mit engem Griff 2x7 stück
- Kniebeugen 2x40 stück
- Liegestütze 2x25 stück
- Crunches 1x50 stück
- butterfly 2x10 stück mit 5kg
- butterfly nach vorne (weiß nicht wie man das nennt) 2x10 stück mit 5kg
- normales handeln heben 1x100 stück mit jedem arm mit 5kg

gewichte könnte ich zwar erhöhen, soll aber im alter von 17jahren nicht so gut sein

ich trainiere jeden 2ten tag..
nun meine frage
welche übungen kommen in frage um muskeln an der seite des körpers zu bekommen soll das man breiter aussieht....
also an hüften und links/rechts der brust..

freue mich auf antworten
mfg

füll erstmal dein profil aus

Zitat:

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- normales handeln heben 1x100 stück mit jedem arm mit 5kg

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:roll:

Zitat:

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Zitat von anx1ety

Zitat:

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- normales handeln heben 1x100 stück mit jedem arm mit 5kg

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:roll:

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Was er mit seinem Smiley sagen möchte ist, dass 100 Wdh rein gar nichts bringen... ;)

lieber mehr gewicht und dann so ~30 oder bei 5kg bleiben und dafür 3x30 oder wie ist es besser?

mehr gewicht und dann 3-4 sätze mit 8-12 wdhs

Zitat:

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soll aber im alter von 17jahren nicht so gut sein

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ich will jetzt nichts falsches sagen, aber mit 17 sollte man eigentlich normal trainieren können.

Zitat:

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ich hab vom aussehen und vom gewicht her auch erfolge..

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wie viel wiegst du jetzt und wie viel vorher?

Zitat:

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welche übungen kommen in frage

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zunächst mal wenn du grössere erfolge haben willst ein richtiges training und kein Ganzkörpertraining. Der wird auf dauer wohl eh nix nützen.

Zitat:

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um muskeln an der seite des körpers zu bekommen soll das man breiter aussieht....

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Lats?

Zitat:

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füll erstmal dein profil aus

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Ja, mach das mal bitte. ;)

Zitat:

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normales handeln heben

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Was genau meinst Du damit?

Zitat:

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welche übungen kommen in frage um muskeln an der seite des körpers zu bekommen soll das man breiter aussieht....

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Das läuft z. B. über die Klimmzüge oder Ruderübungen, also Sachen die den Latissimus (Rückenmuskel) aufbauen.

Ansonsten: Wächst Du noch? (wie sah es die letzten 6 Monate aus, bist Du noch größer geworden?)

Zitat:

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Zitat:
um muskeln an der seite des körpers zu bekommen soll das man breiter aussieht....

Lats?

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Ja, ich glaube auch, er meint den Lat. Genau dafür sind auch die Klimmzüge. Also hast du schon diese Übung mit drin.

Kannst auch bei Home-Training Kurzhantelrudern machen, ist aber nicht so dolle wie Klimmzüge. Wenn du das einbaust dann erst Klimmis dann rudern.

ch denke nicht das ich noch wachse un wenn war´s höchstens 1cm.. in den letzten 6 monaten
mit normalen handel heben meinte ich Kurzhandelcurl
naja dürfte ca. 53 gewogen haben.. hab da noch nicht so aufs gewicht geachtet war aber zwischen 50 und 55..und mittlerweile sinds 61 kg

Was hast du denn zu Hause zur Verfügung? Bei deinem Trainingsplan könnte man noch einiges optimieren, insbesondere das Training mit Hanteln.

hab jeztt nichts wie ne schrägbank oder so etwas.. hab nur 2 kurzhanteln nichts anderes.. ich überlege mir noch ins fitnessstudio zu gehen, das wir aber in den nächstn 3-4monaten nichts von daher will jeztt noch ne weile zuhause trainieren..
hab aber möglichkeiten für einige übungen, bin ja kreativ =)
also schlagt mal was vor würde mich freuen..

@Rell: Guck mal hier rein, da sind Übungen die ohne Geräte funzen schon in der richtigen Reihenfolge aufgeführt: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html .

Und ob Studio oder nicht, da ist vllt. der Link in meiner Signatur hilfreich für Dich.

den link für das jugendliche trainingsprogramm hab i schon entdeckt.. daraus sind auch die meisten meiner übungen =)