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Also das esse ich so ca eigelndich variert nur mttag essen bissle
7-30UHR
Glas fettarme Milch 500ml
VollkornTost mit Schinkenwurst
8-30UHR
600ml Milch + 40 gr Eiweispulver
11-00UHR
Vollkorntoast +Schinken
Apfel
14-00UHR
Putenbrust 400gr
Nudeln , Reis 300 gr
500ml Wasser
15-30UHR Traning
2 Liter L-Carnitin Drink vom Fitnesstudio
17-00UHR nach Traning
Kohlehydrath Shake (730 kcal )
17-30UHR
600ml Milch + $0gr Eiweispulver
20-00UHR
Toast + 250gr Tunfisch
21-00UHR
500ml Milch
Wurst paar scheiben
Schinkenwurst raus - mageren Putenaufschnitt, mageren Schinken etc rein.
Toast evtl durch Vollkornbrot ersetzen
Carnitin Shake (wenn du dafür Geld bezahlst) raus
Whey + Dextro nach dem Training (evtl auch Whey vor dem Training)
Vorm pennen Wurst raus und Magerquark rein
Wäre jetzt erstmal das gröbste was mir auffällt!
EDIT: Teile deine große Mittagsmahlzeit auf zwei kleine auf!
Ich würde außer auf Wundermittelchen auch auf klassiches wie Magerekäse-und Quark setzen. Die viele Milch ist auf jeden Fall gut, nimm aber auch mal Vollmilch weil die Qualität der Inhaltsstoffe besser ist. Etwas mehr Abwechslung würde nicht schaden-z. B. verschiedene Sorten Fleisch und Gemüse, Obst als Beilage. Wenn du hart trainierst macht ein höherer Fettkonsum beim Aufbautraining nix, denn der hohe energiebedarf kann so noch am ehesten mitgedeckt werden.
Was meinst du damit und wie kommst du darauf?Zitat:
nimm aber auch mal Vollmilch weil die Qualität der Inhaltsstoffe besser ist.
meinst den energiebedarf oder wie?
Ronny meint, wie du darauf kommst, das Vollmilch von besserer Qualität sein soll? (würd mich auch mal interessieren! ;) )
bei der Entfettung und Homogenisierung nehmen die enthaltenen Vitamine A, B, und verschiedene andere Inhaltsstoffe Schaden oder verschwinden, genauer kann ich es leider auch nicht erklären
SantaSergio, hat das meiste genannt.
Der Milchkonsum an sich wäre mir zu viel... dazu solltest du probieren bei jeder Mahlzeit in etwa die gleiche kcal Menge sowie die Verteilung der einzelnen Nährstoffe möglichst gleich zu gestalten.
is fettarme vollmichl keine h mlich und bezahle für eiweis und das alles kein geld arbeite in nem gym
Wo sind eigentlich die guten Fette?
Und dein EP ist ein wenig unausgeglichen. Ich würde die KH auch etwas besser verteilen. Du isst nur am Mittag richtig schön komplexe KH aber davor und danach ist so gut wie gar nichts.