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Also ich trainiere immer
brust/schultern/trizeps
beine
rücken/bizeps
Da man den muskeln ca 4-5 tage zeit lassen sollte zur regeneration und wachstum wollte ich es so machen:
Mo: brust/schultern/trizeps
Mi: beine/rücken/bizeps
Fr: brust/schultern/trizeps
-------------------------------
Mo: beine/rücken/bizeps
Mi: brust/schultern/trizeps
Fr: beine/rücken/bizeps
-------------------------------
und so weiter.
wie lange trainierst du denn ungefähr ?
ich find den plan gut. ständig veränderung. immer 2:1
@Andruha
Ich trainiere genau nach dem selben Schema! 2er Split an drei Tagen. Nur ist meine Aufteilung etwas anders, und zwar: TE1: Oberkörper ohne Arme; TE2: Unterkörper mit Arme
Fuji
ich hatte auch einen genau wie deiner fuji ,
nur ich hab zu lange trainiert, 1 1/2 std im schnitt , deshalb hab ich jetzt einen 3er splitt.
Dann hattest vielleicht auch zuviele Übungen/Sätze drinnen?
Fuji
ja , aber es liegt auch an den vielen wdhs die ich immernoch machen soll , der arzt sagt ich soll noch mit wenig gewicht und vielen wdhs arbeiten , das heißt ich kann noch nicht so intensiv trainieren und brauche mehr sätze um die muskeln zu überlasten .
Versuch doch mal ihn nicht zu überlasten! Dann wird die TE auch kürzer! ;)
Ups, aber des sollten wir hier nicht disskutieren! Sorry Andruha ;)
Fuji
Macht nichts ;)
Ich trainiere ca 5 monate nach dem oberen. werde ab morgen den 2er machen.
Ich find den Plan cool. Werd ihn auch mal ausprobieren. Da ich jedoch meine Beine anderweitig bzw. garnicht trainieren möchte, würde mich interessieren, ob ich die Beine durch eine andere Muskelgruppe ersetzen soll oder an den Tagen dann eben nur den Rücken.
Andruha wo sind denn deine Bauchübungen?wo schiebst du die denn ein?
Ich hab auch nen 2er Split.
ich hab aber
Brust/Rücken/Trizeps/Bauch
Schultern/Bizeps/Beine
Und das halt immer in abwechslung