Trainingslog von AND2

Ich trainiere seit gestern nach einem 4er Split der wie folgt aussieht:

TE1 Rücken:
Klimmzüge enger Griff 3s
Kreuzheben 4s
Kurzhantelrudern 3s
T-Bar Rudern 4s

TE2 Brust:
Schrägbankdrücken 4s
Bankdrücken 3s
Fliegende 4s
Negativbankdrücken 3s

TE3 Beine/Trizeps:
Kniebeugen 6s
gestrecktes Kreuzheben 4s
Wadenheben 4s
Nosebraker 3s
Trizepsziehen 3s

TE4: Schultern/Nacken/Bizeps:
Langhantelschulterdrücken 4s
Seitheben 3s
Langhantelfrontheben 3s
Langhantelshrugs 4s
Hammercurls 3s
Langhantelcurls 3s

Mo:TE4
Di:
Mi: TE1
Do:
Fr: TE2
Sa:
So:TE3



"Anregungen / Kritik erwünscht"

Daten vom Mittwoch:
Klimmzüge: 10/8/8
Kreuzheben: 10x65kg/8x75kg/6x85kg/4x85kg
Kurzhantelrudern: 12x28kg/11x28kg/10x28kg
T-Bar Rudern: 14x40kg/12x40kg/11x40kg/9x40kg

Ich teste mich nach 3Wochen Pause erst an die hohen Gewichte langsam heran.

daten vom Freitag:
Bankdrücken 5x65kg/7x60kg/5x60kg/4x60kg
Fliegende Schrägbank 13x13kg/12x13kg/12x13kg/10x13kg (Super Slow)
Negativbankdrücken 6x60kg/5x60kg/5x60kg/3x60kg
Sit-ups 3s

War eigentlich alles Ok nur die Kraftwerte sinken irwie...

Daten vom Sonntag TE4 light:

Langhantelschulterdrücken: 8/5/4/3/3x45kg
Seitheben: 10/9/9/8/6x5,5kg :oops: die Übung mit der schwächsten Kraftleistung
Langhantelcurls:6/5/4x40kg (Das erste Mal mit 40kg, deshalb nur 3Sätze)
Langhantelshrugs: 4sx80kg

Nach relativ langer Pause melde ich mich mal wieder zurück!

Wechsel auf einen 3er Split:

TE1Brust/Nacken/Bizeps:
Bankdrücken 7/5/3x 65kg
Fliegende 10/9/9x 13kg
Butterfly 8/8/7x 30kg

Shrugs 20/16/15x 65kg

Langhantelcurls 8/6/5x 35kg

Später: TE2 Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge weit 3s
Kurzhantelrudern 3s
T-Bar Rudern 4s

enges Bankdrücken 3s
Trizepsziehen (Seil) 3s

Crunches 3s

Mittwoch: Beine/Waden/Schultern
Kniebeugen 5s
gestrecktes Kreuzheben 4s

Wadenheben 4s

Schulterdrücken 4s
Seitheben 4s

Wie läuft deine Defi? :twisted:

:mrgreen: welche Defi :tschuess:

Defi habe ich net weiter gemacht, ich sehe jetzt fast so wie du aus nur noch etwas massiger :mrgreen:

Zitat:

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ich sehe jetzt fast so wie du aus nur noch etwas massiger

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:finger: Hast du was getrunken?

Du wisst doch garnicht wie ich aussehe 8-)

4er Split:

Brust/Bauch, Beine/Waden, Rücken/Bauch, Schultern/Arme,

Sonntag 12.8.2007:
5min. Cardio
Liegestütze 1Satz mit 10 wdh.
Bankdrücken 60kg 8/6/4
Schrägbankdrücken 50kg 5/5/4
Fliegende Schrägbank 15kg 9/8 13kg PITT 8+1+1+1+1+1+1+1
Butterfly 25kg 10/9/9
Sit-ups 3Sätze
Crunches 3Sätze
Brust, Bauch dehnen

Zeit 60min.

Training war sehr gut und ich freue mich schon auf den Muskelkater :D

Morgen sinddann Beine und Waden dran

Postworkout Shake mit 25g Whey und 50g Zucker

Zitat:

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50g Zucker

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Haushaltszucker oder Dextro?

Haushaltszucker.........Dextro ist am WE ausgegangen. Gehe morgen zum Rewe und kaufe wieder Dextro 8-)

Zitat:

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Postworkout Shake mit 25g Whey und 50g Zucker

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Ist ein bißchen wenig Whey, nimm ruhig 30 g, und 50 g Zucker enthalten nur 25 g Dextrose, die 25 g Fructose bringen keinen vergleichbaren Insulinausstoß.

Okay Robert, wird gemacht.

Zitat:

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Training war sehr gut und ich freue mich schon auf den Muskelkater Very Happy

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Autschi Autschi----------> :krank: . Ich kann nicht mehr gerade stehen, so einen Muskelkater habe ich :mrgreen:


Kann man heute trotzdem Kniebeugen machen???? :mrgreen:

Ich habs getan

Montag 13.8.2007 Beine/Waden:

5min. Cardio
Beinstrecken 40kg 20/20/30
Kniebeugen 70kg 12/10/10
Beinbeugen 40kg 14/12/12

Wadenheben stehend 3Sätze

Beine, Waden dehnen

Post-Workout-Shake 32g Whey und 50g Dextro