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hallo zusammen
wäre froh wenn mir jemand folgende sachen erklären könnte:
hammercurls
shrugs
nose breaker
Trizeps strecken
und beinheben (kann man sich da einfach auf den boden legen und die beine in die luft strecken?? :? :oops: :oops: )
bitte keine verweisung zur suche, da blick ich nicht mehr durch
danke sbingi
Wie wärs mit bisschen Eigeninitiative.. einfach googeln!
Sonst guckst du hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic23346.html
und hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html
und hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic2712.html
hammercurls= Kurzhantelcurls mit nac innen gedrehten handflächen (wie nen hammer halten)
Shrugs= "mit den Schultern zucken" mit langhantel hinterm oder vor dem rücken, oder mit kurzhanteln (in den händen versteht sich)
Nosebreaker= du liegt mit dem rücken auf einer bank, arme nach oben gerichtet mit vorzugsweise SZ-Hantel undklappst die Unterarme nach unten in der negativbewegung, und klappst sie bis fast zu rstreckung der arme in der positivbewegung wieder nach oben.dabei oberarm mölichst nicht bewegen.
Trizepsstrecken ist fast das glacihe kannste im sitzen machen, mit kurzhanteln hinterm kopf ein oder beinhändig...
?????????'Zitat:
kann man sich da einfach auf den boden legen und die beine in die luft strecken?? Confused Embarassed Embarassed
Wir wohl nicht wirklich soviel bringen wie richtiges beinheben, aber kannst ja versuchen obs im wanzut zieht....ist mMn auch nicht unbedingt nötig beinheben zu machen..
Jau, flach auf den Boden legen und mit den Beinen "ne Kerze" machen. Spannung ne Runde halten.. is garnet schlecht.
Sonst natürlich an der Klimmzugstange.