Trainingsplan für 3 Tage die Woche
Hab bis vor kurzem Montag+Dienstag und Donnerstag+Freitag folgenden Trainingsplan:
Brust, Beine, Bizeps, Nacken, Bauch,
Brust:
Bankdrücken auf Schrägbank 3 Sätze x 8 Wh.
Bankdrücken auf Flachbank 3 Sätze x 8 Wh.
Butterfly 2 Sätze x 12 Wh.
Beine:
Kniebeugen 3 Sätze x 8 Wh.
Beinstreckmaschine --> besser Beinpresse oder Ausfallschritte, 3 Sätze x 8 Wh.
Beinbeugen sitzend 2 Sätze x 12 Wh.
Bizeps:
Scottbank anbeugen 3 Sätze x 12 Wh.
Hammercurls 2 Sätze x 12 Wh.
Nacken:
Shrugs 2 Sätze x 12 Wh.
Bauch:
Beinheben 3 Sätze x 20 Wh.
Crunches 3 Sätze x 20 Wh.
Tag2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Waden
Rücken:
Klimmzüge zur Brust 3 Sätze x 12 Wh.
Kreuzheben 3 Sätze x 6 Wh.
Sitzend Rudern mit Bruststütze 2 Sätze x 8 Wh.
Schultern:
Kurzhantel drücken 3 Sätze x 8 Wh.
KH-Seitheben 3 Sätze x 12 Wh.
Trizeps:
enggefaßtes BD 3 Sätze x 12 Wh.
Trizeps drücken 3 Sätze x 12 Wh.
Waden:
Wadenheben stehend 3 Sätze x 15 Wh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze x 15 Wh.
Jetzt wird meine Freundin aber sauer weil ich vier mal die Woche trainieren gehe, deshalb brauch ich einen neuen Plan für Montag+Mittwoch +Freitag. Kann mir da einer helfen bitte!
