Brauche dringend Hilfe !!!

Kurz zu meiner Person. Ich gehe seit ca. 3,5 Jahren im Fitnesstudio trainieren. Das Letzte Mal war ich letztes Jahr im Juli und habe seitdem ca. 8 KG zugenommen. Wie ihr euch sicher denken könnt keine Muskeln, ich habe alles gegessen und getrunken worauf ich lust hatte.

Jetzt wollte ich gerne wieder mit dem Training anfangen. Ich habe gedacht an 3 mal intensiver Cardio mit bauchtraining die woche und zweimal die woche ein Ganzkörpertraining, somit jede Muskelgruppe 2 Mal die woche angesprochen wird.

So jetzt kommt die wichtigste Frage zu meiner Ernährung. Soll ich erstmal eine diät machen oder halt muskeln weiter aufbauen. Also wenn ich mich so recht im spiegel anschaue sind ja muskeln unter dem fett vorhanden.

Helft mir bitte mit einem Ernährungsplan und wertvolle Tips was zu machen ist!

Danke....

Hallo Somic,
ich bastele gleich mal einen Plan zusammen, muß aber erstmal was essen.
Bis gleich.
:)

Ja das wäre nett von dir!

Kommt drauf an was Dir wichtiger ist!

So wie es sich für mich anhört, willst Du in erster Linie das angefutterte Speckpolster wieder los werden und diesem Fall wäre wohl eine Diät nicht schlecht...

3 Mal Cardio und 2 Mal GK hören sich hierbei nicht schlecht an!

Richtig aber wie soll ich meine Ernährung einstellen?

Vielleicht einer Tips? Vielleicht eine anabole Diät?