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Hallo
ich hab früher kampfsport gemacht hab es aber vor 2 Jahren aufgehört.
hatte zu viel zu tun um zu trainieren.
jetzt hab oich mich hir mal eingelesen,
wer kann mir den helfen ein Trainingsplan (von was wieviel und wan)
zu erstellen
melde mich morgen im Fittnestudio an
könnt ihr mir helfen einen geeigneten Plan zu erstellen das ich gleich richtig anfange
Danke schon mal im vorraus
Ganzkörperplan 3 Mal die Woche:
3 Sätze Kreuzheben 12-15 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge so viel Wdh. wie möglich
3 Sätze Kniebeuge 12-15 Wdh.
3 Sätze Bankdrücken 12-15 Wdh.
2 Sätze Fliegende oder Butterfly 12-15 Wdh.
2 Sätze Seitheben 12-15 Wdh.
2 Sätze Trizepsdrücken (enges Bankdrücken) 12-15 Wdh.
2 Sätze Dips 12-15 Wdh.
2 Sätze LH Curls 12-15 Wdh.
3 Sätze Crunshes 20-25 Wdh.
okay danke werd es ab morgen mal ausprobieren