mal wieder nen trainingplan

hei ho,

was haltet ihr von meinem neun?


Tag 1


Rücken:

3 x 6 – 8 Rudern Vorgebeugt
3 x 6 – 8 Unterer Rücken
3 x 6 – 8 Butterfly Reverse
3 x 6 – 8 Rudern Sitzend

Bizeps:

3 x 6 – 8 Bizeps Curl SZ
3 x 6 – 8 Bizeps Maschine


Tag 2


Beine:

3 x 6 – 8 Kniebeuge
3 x 6 – 8 Beinbeuger
4 x 6 – 8 Wadenheben


Tag 3


Brust:

3 x 6 – 8 Bankdrücken
3 x 6 – 8 KH Schrägbank
3 x 6 – 8 Butterfly

Schulter:

3 x 6 – 8 Nackendrücken
3 x 6 – 8 Seitheben
3 x 6 – 8 Rudern Schulter
3 x 6 – 8 Shrugs


Trizeps:

3 x 6 – 8 Kabelzug
3 x 6 – 8 Dips


...bin 17 und wiege 70kg

Training seit?

Du hast zweimal "Tag 2" dadrin stehen ;)

jetzt nicht mehr ;-)

training seit einem guten jahr

Was meinst Du mit der Übung "unterer Rücken"?
Rückenprogramm finde ich nicht so toll, da kein Kreuzheben, Klimmis, LH Rudern...

Mach statt Bizeps Maschine Konzentrations Curls.

Beintag miserabel!
Nimm die Schultern an dem Tag noch dazu + Beinpresse & Beinstrecker

Brust könnte auch noch ein paar Sätze vertragen.

Wie lange trainierst du schon?

ich würde rücken mit trizeps und brust mit bizeps dann hast du viel mehr saft.
wegen regeneration brauchst du dir keine sorgen machen das passt schon.