3er

Montags: Rücken

1. Übung Kreuzheben: 3 Arbeitssätze a 8-10 wiederholungen
2. Latzug 3 sätze a 8-12 wiederholungen
3. Übung Vorgebeugtes Rudern: 3 sätze a 8-10 wiederholungen.



Mittwoch: Brust

1. Übung Bankdrücken: 3 Arbeitssätze a 8-10 wiederholungen
2. Übung Schrägbankdrücken 3 Arbeitssätze a 8-10 wiederholungen
3. Übung Dipps 3 Arbeitssätze a 8-10 wiederholungen




Freitag: Beine

Kniebeugen:
schön aufwärmen( 3- 4sätze ) und dann ca 5-7 Arbeitssätze a 8-14 wiederholungen.

Anschließen 3- 5 sätze Wadenheben 10-20 wdh

was haltet ihr davon... ?

Bizeps , Trizeps , Schultern , Nacken , Bauch ???


Wie lange tranierst du denn schon ?!? :|

Gruß SanStorm

für beine kann man deutlich mehr übungen machen also beincurl, KH gestreckt, beinpresse etc.

Zitat:

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für beine kann man deutlich mehr übungen machen also beincurl, KH gestreckt, beinpresse etc.

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Nicht nur das, der ganze "Plan" ist Mist .. 9 Sätze für den Rücken sind zu wenig, und für die Beine nur Kniebeugen !??! un 4 Aufwärmsätze + 7 Arbeitssätze !?!

Also nein da halt ich nix von ;)


Syke Schau dich doch mal nach nem 3er im Archiv um :motz:

also ich finde die idee gar nicht mal so schlecht. nur bei den beinen gehört auf jeden fall etwas für den beinbizeps hinein. beincurl oder KH mit gestreckten beinen würde sich hier anbieten. minimum 4 sätze. arbeitssätze für die KB sollten 7 nicht unterschreiten, besser wären 8-9 sätze - wenn weniger, eine andere übung (beinpresse, ausfallschritt...) mit rein.

rücken solltest du aber pro übung um 1 satz erhöhen - ev. sogar um 2 sätze. du machst es ja nur 1x/woche. so 14-15 sätze können es dann schon sein... oder nimm' einfach noch aufrechtes rudern oder vorgebeugtes seitheben mit rein.

bei der brust sollten es 12 sätze werden.

das einzige was dir wirklich fehlt ist die schulter. ich würde sie beim brusttag mit zumindest 6-7 sätzen einbauen. KH schulterdrücken und seitheben sollten reichen.

thx pharma, ich werds mir merken