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Tag 1
Brust:
Bankdrücken 3*15
schrägbankd.2-3*15
Schultern:
frontdrücken mit LH 3*15
Trizeps:
Dips am stuhl
Tag2
klimmzüge3*max
Langhantel rudern3*15
Beine
Kniebeuge3*15
getrecktes kreutzheben3*15¨
Bizeps
Lanhantelcurls 3*15
was meint ihr zu meinem 2er split??
für nen einsteiger in ordnung
ist nicht das bizeps volumen zu klein??
das volumen ist zwar klein aber bei nem einsteiger muss es auch nicht so groß sein... in zwei monaten ca. wenn du dir nen neuen trainingsplan machen musst würde ich das volumen allerdings auch erhöhen.
was würdest du mir dann für eine übung vorschlagen??
konzentrationscurls
thx
wenn der plan einem fortgeschrittenen dienen soll, was müsst noch verändert werden??
einfach langsam das volumen erhöhen mehr sätze mehr übungen.
wenn du 16 bist und ein paar monate trainiert hast kannst du die whs runterschrauben auf 12wh dann nach einer weile auf 8wh
dann irgendwann umsteigen auf einen neuen splitt, zB nen 3er aber das hat zeit 1jahr kannst du nen 2er machen.
aber trainiere erst mal eine weile mit dem plan, erhöhe kontinuirlich das gewicht.
wenn du merkst es geht nicht mehr vorran dann ändere mal ne übung oder den wh bereich und so bekommst du raus was für dich am besten ist.
viel spass!!!
noch was Bizeps reicht vollkommen aus du musst bedenken du trainierst ihn 1,5 bis 2mal die woche das sind in der woche bis zu 6sätze bizeps das reicht!!!
auf keinen fall denken viel hilft viel das ist im BB nicht der fall!!!