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hallo an alle,
ich wollte wissen, wie oft ihr euren plan wechselt?
mir wurde jetzt oft ein zeitraum von 6 - 8 wochen genannt.
andererseits haben mir auch schon leute gesagt, sie wechseln alle 4 wochen!
selten habe ich auch was von alle 3 monate gehört...
wie erzielt oder habt ihr eure größten erfolge erzielt! (wdh.-bereich ändern?)
hoffe auf zahlreiche teilnahme.
MeinTP-Grundgerüst wechsle ich vielleicht alle 6-8 Monate.
Aber ich variiere immer wieder Übungen sowie Wdh-Bereich (so ca. alle 8 Wochen)
ich persönlich wechsle relativ wenig. grundübungen wie KH, BD, KB, LH-Rudern, Klimmis, SBD bleiben eigtl immer drin. wechsle dann ab und zu wenn ichs gefühl hab es wird zeit mal 1,2 übungen sprich anstatt lh-curls konzentrationscurls oder anstatt dips enges bd etc.
wdh-bereich wechsle ich eigtl nie. manche übungen trainier ich eher 1-5, andere eher 6-8 das reicht mir.
bambam hat wenn ich mich nicht irre mal gesagt der körper braucht auch erstmal zeit sich an die übungen zu gewöhnen sprich man sollte nicht zu oft wechseln.
eine beliebte variation des trainings ist die periodisierung und die sieht so aus:
alles 8-16wochen
kfaft 3-6wh
hypertrophie 6-12wh
kraftausdauer 15-20wh
nebenübungen wie lh-curls zum beispiel kann man nach belieben tauschen sogar jede TE was anderes!
genau so siehts bei mir auch aus!Zitat:
ich persönlich wechsle relativ wenig. grundübungen wie KH, BD, KB, LH-Rudern, Klimmis, SBD bleiben eigtl immer drin. wechsle dann ab und zu wenn ichs gefühl hab es wird zeit mal 1,2 übungen sprich anstatt lh-curls konzentrationscurls oder anstatt dips enges bd etc.
ich habe ein repertoire an übungen die ich alternierend einsetze. alles in allem sind da vor allem grundübungen enthalten und wenige isos. so richtig wechseln muss ich aber nicht, da mein train so oder so sehr abwechslungsreich ist. falls interesse - in meinen trainlog schauen ;-)
Grundübungen sollte man ja immer drinlassen deshalb heißen sie ja grundübungen!! :mrgreen:
wo finde ich dein trainlog?Zitat:
Zitat von pharmazeut
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Grundübungen bleiben, andere wechseln, wenn ich keine Lust mehr auf sie habe. Ich habe bestimmte Lieblingsübungen, mache jedoch auch solche, die ich weniger gern mache, wenn ich merke, dass sie effektiv sind.