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Hallo!
Ich bin mir nicht ganz sicher, wo ich in meinen Plan aufrechtes Rudern hinsetzen sollte. Meine Aufteilung ist 1: (Brust/Beine/Bizeps/Nacken) und 2: (Rücken/Schultern/Trizeps/Waden). Ich hab es eigentlich mehr als Übung für den Nacken betrachtet und deshalb in Plan 1 vor Shrugs gesetzt, aber die Schulter wird ja auch mit beansprucht, wo ist es also sinnvoller?
Also ich würds zu Schultern!
Mach ich meistens noch am Schluss 2Sätze zum kaputt machen! ^^
japs, nimms als schulterübung
Aufrechtes Rudern beansprucht Schultern und Nacken, ich würde es dem Schultertrain zuschlagen, und die Shrugs in der anderen TE solange weglassen, bis das aufrechte Rudern mal durch eine andere Schulterübung ersetzt wird.
Die Schultereinheit besteht schon aus Schulterdrücken, Frontheben und Seitheben. Kann es sein, dass ich das aufrechte Rudern dann gar nicht mehr brauche? ;)
Bei einem 2er sollten 6 Sätze Schultern schon genügen, Schulterdrücken würde ich auf jeden Fall drinlassen, Seitheben und aufrechtes Rudern kannst Du ja regelmäßig wechseln, Frontheben kann entfallen, denn die vorderen Schultern bekommen beim BD genug ab.Zitat:
Kann es sein, dass ich das aufrechte Rudern dann gar nicht mehr brauche?
Im Fs mach ich so:
Schulterdrücken, Seitheben, Vorgebeugtes Seitheben und dann noch 2 Sätze Aufrechtes Rudern zum absolut auspowern.
Aber da zuhause Schulterdrücken nicht geht mach ich
zu erst aufrechtes Rudern, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben
-> Gefällt mir aber nicht so gut wie Schulterdrücken!
ich hab mir mal sagen lassen man soll aufrechtes rudern nur mit maximal 15whs machen wegen den rotatorenmanschette. VERLETZUNGSGEFAHR
@JayJay: Warum kannst Du kein Schulterdrücken machen? KH tun's doch auch.
@Massefreak: Wieso max. 15 Wdh, wenn doch die Belastung bei weniger Wdh und mehr Gewicht höher ausfallen dürfte?
ups da hast du natürlich recht :oops:
man soll aufrechtes rudern mit mindestens 15wh machen!!!
Oo im Moment mache ich aufrechtes Rudern immer mit viel Gewicht bei 8-10 wdh. falsch?
@Kampfkoloss:
Ich hab zuhause leider keine Bank die ich so hochstellen könnte!
Und frei KH-Drücken is ja nicht besonders gut fürn Rücken!
Geht ein Stuhl evtl. auch?
Ich mach aufrechtes Rudern auch mit mehr Gewicht und wenig Wdh. (8-12) is das schlecht für die Schultern?
Mhm, mit dem Rücken ist sicherlich nicht zu Spaßen bei den Übungen. Evtl. kannst Du eine gesunde Alternative finden, evtl. eine Flachbank, die Du direkt vor die Wand stellst. Dann sind KH z.B. effektiver, da Du diese einfacher zur Seite ablegen kannst als eine Langhantel in einen Halter.
Mache persönlich auch ca. 8 - 12 Wdh beim aufrechten Rudern und habe noch keine Probleme feststellen können. Ob es allerdings ungefährlich ist bzw. bleiben würde kann ich nicht sagen.
ich habs auch als so gemacht bis mich mehrere darauf aufmerksam gemacht haben.
ja es ist schlecht für die rotatorenmanschette also die schulter!