Brauche kurzes Feedback zur heutigen Ernährung
Hallo ersteinmal ^^,
also mein ganz kurz (muss gleich schlafen gehen ;) ich möchte meinen körperfettanteil etwas runterschrauben und joa wollte mal wissen ob das, was ich heute gegessen habe in ordnung gehen würde. Zwar nciht jeden tag, aber mal rein theoretisch von der zusammenstellung und verteilung der nährstoffe.
mache 2x in der woche cardio und 1-2x krafttraining
hier mal der plan von heute:
1x banane 7:30 Uhr
1x vollkornbrot mit käse 8 Uhr
1x vollkornbrot mit käse 10:00 Uhr
1x vollkorn brötchen mit gurke und tomate 12:45 Uhr
1x 250g quark mit banane und apfel 14:00 Uhr
1x 2 spiegeleier mit salami und käse 16:00 Uhr
TRAINING 17:45 uhr
1x sojamilch (ca. 250 ml) mit 25g eiweißpulver 18:45 Uhr
1x 250g quark mit banane und apfel 21:00 Uhr
glkaube 3,5l wasser warens insgesamt noch dazu ^^...
also ich ess das nich JEDEN tag genauso, aber obs halt so klar gehen würde. ^^ ich weiß grad nicht wie ich mcih ausdrücken soll - bin müde.
ich werde dann mal die nächsten tage hier eintragen was ich so die tage esse, damit ihr ein genaueres bild bekommt.
EDIT: dazu soll noch gesagt werden, dass ich seit ca. mitte januar meine ernährung komplett umgestellt habe (meiner meinung nach gesund). habe seitdem süßigkeiten gemieden, fastfood erst recht und einfach auf vollkorn produkte geachtet (aber halt auch in maßen, wegen den KH). fisch etc. also gesund ^^
von diesem zeitpunkt 3 kg abgenommen ... also ca. 1 monat... is das okay so? glaubt ihr, dass das eher wasser ist oder doch schon eher fett? mach seitdem regelmäßig cardio, kraftsport vorher schon.
(von 78kg auf 75kg) gute fortschritte? verbesserungswürdig? denn ich finde, dass man das optisch auch sieht dass der speck weniger wurde. drauf angesprochn wurde ich auch und hosen sind auch ein wenig weiter ^^
MfG,
Patrick
Re: Brauche kurzes Feedback zur heutigen Ernährung
Zitat:
Zitat von Patta90
Hallo ersteinmal ^^,
also mein ganz kurz (muss gleich schlafen gehen ;) ich möchte meinen körperfettanteil etwas runterschrauben und joa wollte mal wissen ob das, was ich heute gegessen habe in ordnung gehen würde. Zwar nciht jeden tag, aber mal rein theoretisch von der zusammenstellung und verteilung der nährstoffe.
mache 2x in der woche cardio und 1-2x krafttraining
hier mal der plan von heute:
1x banane 7:30 Uhr du willst Körperfett verlieren, bitte vermeide kurzkettioge Kohlenhydrate wo es nur geht, eine Banane besteht aus kurzkettigen Kohlenhydraten. KH´s immer mit Protein kombinieren, wo ist das Protein?
1x vollkornbrot mit käse 8 Uhr
1x vollkornbrot mit käse 10:00 Uhr Bei beiden Mahlzeiten: Was für ein Käse? 99% der Käsesorten haben zu viel Fett, und dazu das von der ungesunden Sorte (gesättigtes). Fett zusammen mit Kohlenhydraten (Vollkornbrot) sind sehr ungünstig, sie werden leicht als Körperfett gespeichert. In etwas Käse ist kaum Protein, deine MUskeln haben nichts zum wachsen.
1x vollkorn brötchen mit gurke und tomate 12:45 Uhr Kein Protein. Es wäre jetzt zudem Zeit für eine richtige Mahlzeit.
1x 250g quark mit banane und apfel 14:00 Uhr es fehlen langkettige Kohlenhydrate.
1x 2 spiegeleier mit salami und käse 16:00 Uhr Zu viel Fett der ungesunden Art. Es fehlen langkettige KH´s für das Training.
TRAINING 17:45 uhr
1x sojamilch (ca. 250 ml) mit 25g eiweißpulver 18:45 Uhr Was für ein Pulver? Nach dem Training am besten Molkeprotein, am besten ohne MIlch, lieber mit Wasser. Sojamilch kannst du dir bestens am MOrgen gönnen.
1x 250g quark mit banane und apfel 21:00 Uhr Lass die Bananen und die Äpfel weg, gesundes Öl hinzu.
glkaube 3,5l wasser warens insgesamt noch dazu ^^... bestens
also ich ess das nich JEDEN tag genauso, aber obs halt so klar gehen würde. ^^ ich weiß grad nicht wie ich mcih ausdrücken soll - bin müde.
ich werde dann mal die nächsten tage hier eintragen was ich so die tage esse, damit ihr ein genaueres bild bekommt. gute Idee
EDIT: dazu soll noch gesagt werden, dass ich seit ca. mitte januar meine ernährung komplett umgestellt habe (meiner meinung nach gesund). habe seitdem süßigkeiten gemieden, fastfood erst recht und einfach auf vollkorn produkte geachtet (aber halt auch in maßen, wegen den KH). fisch etc. also gesund ^^
Sicherlich eine Verbesserung, sicherlich aber auch verbesserungswürdig
von diesem zeitpunkt 3 kg abgenommen ... also ca. 1 monat... is das okay so?
Wunderbar
glaubt ihr, dass das eher wasser ist oder doch schon eher fett? mach seitdem regelmäßig cardio, kraftsport vorher schon.
beides
(von 78kg auf 75kg) gute fortschritte? verbesserungswürdig? denn ich finde, dass man das optisch auch sieht dass der speck weniger wurde. drauf angesprochn wurde ich auch und hosen sind auch ein wenig weiter ^^
MfG,
Patrick
dann ist ja alles super, dein Plan ist aber trotzdem noch stark verbesserungswürdig
Ich fasse mal kurz zusammen:
- Viel zu wenig Protein (Fleisch, Fisch, Geflügel?)
- bitte mehr langkettige Kohlenhydrate, statt der Bananen (du isst ab 12.45 Uhr keine anständigen Kohlenhydrate mehr, kein Wunder dass du müde bist)
- du hast keine gesunden Fette in deinem Plan
- du hast minderwertige und Diätuntaugliche Nahrungsmittel in deinem Plan (Käse, Salami, Bananen rund um die Uhr)
