Pre und post workout?????
Hab mich mal ein bisschen schlau gemacht über pre und post workout nahrung, und hab festgestellt das postworkoutnahrung sinnvoll ist.
Aber pre workout shakes werden empfohlen in folgender menge und zeitlichen abständen:
1 eine stunde vor dem training
1 direkt vor dem training
das wäre ja ok, aber man nimmt ja zum frühstück einen shake und nach dem training, das heißt man konsumiert insgesamt 4 shakes bei einer dosierung von (wie empfholen) bei 0,3g pro Kg körpergewicht=24g
Das heißt man nimmt alleine durch shakes insgesamt ca 100g eiweiß zu sich bei meinem gewicht brauche ich 180g pro tag.
1. Also meine frage sind pre workoutshakes wirklich sinnvoll????
und eine andere frage man liest soviel verschiedene meinungen über die dosierung von creatin.
2. Reicht eine erhaltungsdosis von 5 gramm pro tag aus???
Bitte nur antworten von leuten die wissen was sie sagen und begründen können.
