HILFE! Anfänger braucht hilfe(Trainingsplan/Begriffsklärung)
Hey Leute, ich weiß, dass hier dieses Thema schon x mal besprochen wurde, doch ich als Anfänger hab null Plan von den ganzen Begriffen (einige findet man ja bei wikipedia oder auch hier im Forum, doch wer sagt mir, was damit konkret gemeint ist?). Mein Augenmerk liegt ehr darauf, in möglichst kurzer Zeit gute Ergebnisse zu sehen... ;-)
Habe hier auch schon in Erfahrung bringen können, dass Anfänger besser ein komplettes Ganzkörpertraining machen, und das 3 mal pro Woche? (Tag Pause für die Regeneration)
Habe hier mal versucht, einen Trainingsplan zusammenzustellen...Problem ist allerdings, dass ich keine Hantelbank besitze...kann man andere Übungen ersatzweise einbauen? :cry:
KH und LH hab ich schon ;)
Trainingsplan: 3x pro Woche, dazwischen an 1-2 Tagen pro Woche so ne stunde joggen oder schwimmen
10 min Aufwärmen
Kniebeugen 3 Sätze 12-15 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 08-12 wdh
Langhantelrudern/vor 3 Sätze 12-15 wdh
Kurzhantelrudern 2 Sätze 12-15 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 12-15 wdh
Nackendrücken 3 Sätze 12-15 wdh
LH Curls 3 Sätze 12-15 wdh
Crunches 3 Sätze je 80
(seitlich rechts/mitte/seitlich links)
(Crunches gibt es doch auch umgekehrt, also auf dem Bauch, um den Rücken zu stärken, oder?)
10 min Abwärmen
Kritik erwünscht! ;)
Allerbesten Dank im Vorraus
reanimated
PS: Frohes Neues noch! ;-)
