Habt ihr mehr Erfolge gehabt mit einem 3er oder einen 4er Split.
Habe die ganze zeit immer einen 4er gemacht aber das studio hat jetzt andre Öffnungszeiten und kann da nur noch dreimal um mein Cardio und die Erholung auch noch optimal zu halten..
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Habt ihr mehr Erfolge gehabt mit einem 3er oder einen 4er Split.
Habe die ganze zeit immer einen 4er gemacht aber das studio hat jetzt andre Öffnungszeiten und kann da nur noch dreimal um mein Cardio und die Erholung auch noch optimal zu halten..
Puhhh.. das ist aber unterschiedlich. Das kann man nicht so sagen. Am anfang hat bei mir der GK-Plan sehr sehr lange gehalten. Bis ich dann mal kurzzeitig auf 2er Split umgestiegen bin, was nicht viel gebracht hat. Ab den 4er Split ging es aufwärts. Aber es kann auch daran liegen, das ich meine Ernährung umgestellt habe ^^"
mit einem 2-er 1,5mal/woche 8)
Klassischer 3-er
Nein, nicht der im Bett!
geht mir genauso!Zitat:
mit einem 2-er 1,5mal/woche
ThaDog86, mehr splitten bedeutet nicht = besser
dito :)Zitat:
Zitat von pharmazeut
@pouz
was hat es dann mit dem Splitten auf sich???
und worauf muss ich achten wenn ich splitte??
Wollte es jetzt mal so versuchen:
MO: Brust\Trizeps
DI: Cardio
MI: Beine\Schultern
DO: Pause
FR: Rücken\Bizeps
SA: Cardio
SO: Pause
Finde man kann das garnicht Pauschalisieren, was bei dem einen gut klappt, kann für den anderen zu viel oder wenig sein.
Also ich fahre mit allen Split eigentlich recht gut ob nun 2er,3er, oder 4er.
Meiner Meinung nach kommt es mehr auf die Intensität an und natürlich von der Ernährung, genügend Regeneration und und und
Meiner Meinung nach muß man als Natural den Muskel öfter trainieren als mit "Cocktails", da der Muskel nach 72-96 Stunden regeneriert ist und man sonst einfach Reize verschenkt. Dafür sollte das Volumen hier nicht zu hoch gewählt sein. 2 Übungen für Brust, Schultern, Arme und 3 für Rücken und Beine zu 2-3 Sätzen sollten es schon sein.
Ich trainiere einen 2er an vier Tagen die Woche. Mache einen schweren Tag mit Kraftübungen und einen (leichteren) im Hypertrophiebereich bei strikter Technik und eher ruhiger Ausführung der Wiederholung (volle Konzentration auf den Zielmuskel).
Ist top so.
8-)
Halte ich zur Zeit für mich auch für das Effektivste.Zitat:
Zitat von pharmazeut
2er 4 Mal die Woche, ist eine super Sache, aber ich denke, dass ich bald auf einen 3er umsteigen werde, weil ich ziemlich lange trainiere.