brauche einen Trainingsplan
Hi Leute,
ich bin 23 Jahre alt, 171 cm groß, wiege 72 Kg und habe folgendes Problem: Ich trainiere seit dem Sommer 2005, damals wog ich ca. 80 Kg. Die ersten Erfolge traten schnell ein, ich hab auf 68 kg abgenommen und ganz gut Muskeln aufgebaut, es war eben das typische Anfängertraining, d.h. ich hab nach einem Ganzkörper-TP trainiert und entsprechend schnelle Erfolge erzielt.
Allerdings traniere ich nicht konsequent, von Herbst 05 bis Februar 06 war ich kaum im Studio, von Februar 06 bis Mai 06 hab ich Muskelausdauertraining gemacht, und von da an bis August härter trainiert, alllerdings mit Unterbrechungen, den Juli z.B. war ich gar nicht trainieren. Von August bis November habe ich gar nicht mehr trainiert (nur leichte Übungen ohne Gewichte) und seit dem 22. 11. trainiere ich nun wieder, und zwar diesmal konsequent 4mal die Woche auf Muskelaufbau.
Zu meinen Zielen: Ich möchte NICHT einen typischen, ich sage mal klischeehaften BB-Körper, ich will einfach eine geile Strandfigur ;), d.h. durchtrainiert athletisch, aber nciht übermäßig muskulös. Die Bilder des Users heyerfe http://www.muskelbody.info/phpBB2/al...?user_id=21044
zeigen genau das, was ich will.
Um das Ziel zu erreichen, möchte ich jetzt erstmal den Winter über (ungefähr bis einschließlich Februar) auf Masse trainieren, um dann zum Frühling hin zu definieren. Ich will dabei v.a. auf die Schultern, die untere Brustmuskulatur, die Unterarme und den Bizeps zielen. Außerdem muss ich meinen Bauch gezielter trainieren und dafür den Rücken weniger, weil ich ein ganz leichtes Hohlkreuz habe, wie der Trainer meines letzten Fitnessstudios (habe es zwischenzeitlich gewechselt) mir attestiert hat (war ein TÜV zertifiziertes Studio).
Deswegen wollte ich von euch wissen, welcher TP am besten für mich wäre? Im Moment trainiere ich nach einem von mir improvisierten unvollständigen Plan, den ich aber auch erst seit nichtmal 2 Wochen benutze.
Was mich überrascht hat, als ich mich vorhin gewogen habe: Ich habe anscheinend in diesen nichtmal 2 Wochen gut 3 Kg zugenommen, vor einem Monat wog ich 69,70 kg... Aber es liegt glaube ich eher daran, dass ich jetzt entsprechend viel esse, v.a. Magerquark und Thunfisch. Ich benutzte auch seit einer Woche Whey, ich nehme jedesmal nach dem Training 3 gehäufte Esslöffel + 2 gehäufte Esslöffel Traubenzucker in einem Shake zu mir.
hier mein improvisierter, vorübergehender TP:
(alle Übungen mache ich mit 4 Sätzen á 12, 10, 8 und 6 Wh.)
Dienstags und Freitags:
Brust: Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
beidarmiger Seilzug (für die unteren Brustmuskeln)
Brustpresse
Trizeps: Dips eng gefasst
Trizepsdrücken am Kabel beidarmig
Trizepsdrücken am Kabel einarmig
Beine: Beinpresse
Beincurl liegend
Mittwochs und Sonntags:
Bizeps: Curls
Hammercurls
Bizepsmaschine
Kabelcurls
Schulter: Namen der Übungen kenne ich nicht...
Was sagt ihr dazu, welche Übungen sollte ich streichen, welche ergänzen?
Freu mich schon auf eure Tipps.
Danke im Voraus, Dilletant [/b]
