Man hält aufrecht stehend in jeder Hand eine Kurzhantel, und hebt sie abwechselnd mit möglichst gestreckten Armen vor dem Körper an, bis der jeweilige Arm in etwa waagerecht ist. Die Bewegung in der positiven Phase leicht explosiv ausführen, das Absenken hingegen langsamer. Die Handflächen zeigen dabei nach unten.
Während der Aufwärtsbewegung atmet man ein, beim Absenken der Hantel aus.
