Trainingslog von tn..

zum 2. mal...

Ich trainiere relativ Instinktiv.. habe zwar ein Grundgerüst, aber es können die Tage, die Anzahl der Einheiten usw. variieren, da ich momentan noch einige andere Dinge zu Regeln habe u. sich da nunmal auf 3-5 Sport die Woche beschränkt werden muss...


Aufwärmen führe ich nicht gezielt mit auf.. aufgewärmt wird sich mit der jeweiligen Übung...

Sonntag. 22.10.06

Kb 150kg x 3 (war das erste mal mit 150 :) ) im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)
Kb 140kg x 5im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)
kb 140kg x 4im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)

kb an der multipresse

110kg x 5 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)
105kg x 7 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)
105kg x 5 im Supersatz mit dem Beinstrecker... bis nichts mehr geht :)

Beinbeuger einseitig mit einem dropsatz

3 sätze a 35kg pro beinchen

bizepscurls liegend am kabelzug

65kg x 7 / 2 Dropsätze..
60kg x 8 / 2 Dropsätze
60kg x 6 / 2 Dropsätze

Art sz curl Maschine/Kabelzug

22,5 kg x 8 danach noch 3-4 teilwiederholungen
22,5 kg x 6 danach noch 3-4 teilwiederholungen
20 kg x 7 danach noch 3-4 teilwiederholungen


Die Einheit war schön knackig.. war 2 x Speien... : )

Montag 23.10.2006

Habe in einem anderen Studio trainiert.. weil mich paar Freunde gebeten haben mal vorbei zu schauen.. naja

Wie immer mit der jeweiligen Übung ausreichend aufgewärmt.

Kreuzheben 140kg x 6
Kreuzheben 140kg x 5
Kreuzheben 140kg x 5 (der letzte aber mehr schlecht als recht :roll: )

lat ziehen eng zur brust

3 sätze 70kg im bereich von 10-6 wdh mit anschließendem dropsatz

kurzhantel rudern

32kg x 8/7/7 mit jeweils einem dropsatz mit 27kg

Dips (nach hinten gelehnt, um möglichst wenig die Brust zu beanspruchen)

25 Stück in 4 Sätzen (war nicht mein Tag...)

Trizepsdrücken 4 Sätze (2 verschiedene Stangen) jeweils mit 1-2 Dropsätzen..

Wadenheben im liegen (da gibts so ne tolle Beinpresse kp wie die heist) 120kg x 20 x 3 Sätze..(am obersten punkt 3 sekunden halten.. runter lassen, 3 sekunden negativ halten u. wieder von neu :) )


Najo.. hab dann noch als ich Hilfestellung gegeben hab ne 30er kh auf die Finger bekommen (ist immernoch dick wie blöd :evil: ) Hoffe das stört morgen am 25.10.06 bei Brust/Bizeps nicht allzu sehr.

Mittwoch 25.10.2006

Vorraussichtlicher Ablauf (wenn mein Finger mich nicht behindert...)

Kurzhantel Schrägbankdrücken
Bankdrücken lh o. negativ fliegende
butterfly mit supersatz in einer Brustpresse

hammercurls o. kh curls
Bizepsmaschine

evtl. Bauch


Achja.. Themenbezogene Kommentare erlaubt 8-)

Gute Kraftleistungen nur der Lat sticht herraus bei KH Rudern.

Aber trotzdem super

Mittwoch 25.10.06...

nunja.. habe mit sbd angefangen.. aber hatte im 1. Arbeitssatz ehrlich gesagt ein wenig Schiss das mir die Hantel auskommt nachdem ich nicht richtig zu packen konnte...

dann sah mein heutiges Training wie folgt aus.

kh sbd 37,5kg x 7
(hatte ein ungutes Gefühl, deshalb hab ichs gelassen..u. bin auf andere Übungen umgestiegen.
Butterfly im Supersatz mit der Brustpresse 3 Sätze
fliegende 2 sätze normal u. 2 sätze negativ jeweils im dropsatz

sz curls an scott bank 40kg x 9/8/8 (meiner Meinung nach aber noch Luft nach oben..)
ne Art bizeps maschine 2 Sätze a 20kg im dropsatz
2 sätze hammercurls mit einem dropsatz
u. zu guter letzt noch
2sätze lh curls im dropsatz

bissi bauch

mich wundert das bizeps volumen im nachhinein :shock: aber ich glaub das lag an der gereiztheit aufgrund des fingers bzw. des schrägbankdrückens :mrgreen:

Alles in allem wars dann doch ok.. die trainierten Muskeln schön tot

Tagesziel erfüllt 8-)

Zitat:

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Zitat von Megalomaniac

Gute Kraftleistungen nur der Lat sticht herraus bei KH Rudern.

Aber trotzdem super

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Dem kann ich nur zustimmen, kräftiges Kerlchen :twisted:

:oops: Danke.. ;)

Wielange trainierst du jetzt eigendlich ?

Nunja.. ich trainiere im endeffekt seit dem ich hier angemeldet bin, worauf dann die Diät folgte u. dann der Meniskusabriss.

Alles in allem etwas über 2 Jahre mit diversen Pausen.

Nach der Diät hab ich mit ~35-40kg bd, 60kg kh u. ca 55kg kniebeugen (Satzgewichte) angefangen.


Allerdings sollte ich noch anmerken.. das ich mehr erreichen hätte können wenn ich immer zu 100% bei der Sache gewesen wäre, doch dafür das ich das nicht war u. momentan auch nicht bin, bin ich einigermaßen zufrieden (für den Moment ;) )

Samstag 28.10.06 Schulter/Trizeps

Muha.. also hab seit Samstag nicht mehr trainiert.. bin krank hab Grippe u. mein Finger ist auch noch nicht fit :roll: Najo am Samstag wird das nächste mal wieder trainiert egal in welcher Verfassung 8-)

Oh yah.. das Training -.-

edit kommt morgen

Bin ab Mittwoch auf Diät

http://www.world-of-smilies.com/wos_schockiert/NEII.gif

Muss für die Hallensaison ein paar Kilo loswerden :)

Zitat:

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Hallensaison

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:?: :ratlos:

Fußball :oops: :mrgreen: mit ca 93kg is es in der Halle nich so toll... 80-85 reichen..