Zitat von kleinerpartybaer
Guten Morgen erstmal ;)
habe jetzt ca. 6 Monate nen GK durchgezogen und wollte nun mal auf nen 3er Split umsatteln...
was haltet ihr von diesem Plan ?
Danke
Dienstag: Brust/Schultern/Trizeps
3x Bankdrücken 6-10 wdh.
3x fliegende 6-10 wdh. schrägbank drücken als 2te übung
2x Frontdrücken 6-10 wdh.
2x Seitheben KH 6-10 wdh.
2x french press 6-10 wdh.
2x Dips max wdh. dips vor french press
Donnerstag: Beine/Waden/Bauch
3x Kniebeuge 6-10 wdh. 2 sätze mehr
2x Beinstrecker 6-10 wdh.
2x Beinbeuger 6-10 wdh. 2 sätze mehr
2x Wadendrücken stehend 15-25 wdh.
2x Wadendrücken sitzend 25-50 wdh.
2x Beinheben max wdh.
2x Crunces max wdh.
Samstags: Rücken/hintere Schultern/Bizeps
3x Kreuzheben 6-10 wdh. 1 satz mehr
3x Klimmzüge max wdh. (Hab aber ziemlich Probleme damit, schaff nur 2-3 Stück) kannst auch latzug machen oder klimmis am anfang3x Rudern weit 6-10 wdh.
2x Rudern stehend 6-10 wdh.
2x Scottcurls 6-10 wdh.
2x Kabelcurs 6-10 wdh.
