Keine Gewichts zunahme

Ey langsam brech ich mir hier ja einen ab ey...
ich bin den ganzen Tag wie verrückt am futtern aber nehm einfach nicht zu :(

Das ist mein ep

7:30
Masseshake aus Quark, Milch und Haferflocken

9:30
Vollkornbrote mit Hüttenkäse oder Geflügelwurst
Milch

12:00
Immer verschieden
z.b Kartoffeln mit Eiern und Quark
oder
Nudeln oder Reis mit Putenbrust
Salat gibts mittags immer

14:30
Masseshake aus Quark, Milch und Haferflocken

16:30
Training
Nach dem Training Whey Shake

18:00
Reis mit Thunfisch oder Putenbrust und Gemüse

21:00
Magerquark




UND DIE SHAKES SIND IMMER 450 - 500ml groß...
und bei jedem so 200-250 gramm Mager Quark drin...

Warum nehm ich nicht zu?
ich mach den ep schon seit ca. 2 wochen und nicht ein kilo zugenommen

Musst einfach mehr essen. Dann vielleicht auch noch gesunde Fette einbauen, z.B. morgens und abends je 1 EL Leinöl. Lachsölkapseln evtl.

Der Wheyshake nach dem Training ist mit Dextrose?

Ansonsten sieht das fürn Anfang schon gar nicht mal schlecht aus :daumen: