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Nabend!
1. Habe von einem Freund gehört, dass es vollkommen verkehrt sei, direkt nach dem Training einen Protein-Shake zu sich zunehmen.
Hat mein Kollege damit recht?
2. Des Weiteren hat er mir erzählt, dass der Körper nur an Trainingstagen erhöhten Bedarf an Proteine hat.
Richtig?
Ebi
Falsch+Falsch=Einlesen!
1. Es gibt ein so genanntes whey(molke) portein das man nach dem training zu ca. 0.5g/1kg körpergewicht nehmen sollte. kannst so whey pulver kaufen unteranderem auch hier im shop. kann es auch morgens nach dem aufstehen oder vor dme train nehmen. ich persönlich nehme es nur morgens und nach dem train.
2.Nein das ist falsch. die kcal könnten am trainigstag etwas höher sein. aber das eiweiss brauchst du besonders an den freien tagen zur regenaration und aufbau/erhalt.
@RudeBoyJamaican
Danke für die Antwort! Kann also weiterhin gemütlich und unbesorgt nach dem Training einen Shake trinken!
du kannst nicht nur. du solltest :!:Zitat:
Kann also weiterhin gemütlich und unbesorgt nach dem Training einen Shake trinken!
ausserdem sollte in dem shake direkt nach dem train (noch vor dem duschen) unbedingt ein zucker (haushaltszucker, dextrose oder maltodextrin) enthalten sein und zwar ungefähr
0.6*traindauer in stunden*körpergewicht in kg
dient dazu deine glykogenspeicher so schnell wie möglich wieder aufzufüllen.
ist direkt nach dem train sogar wichtiger als das eiweiss (da dein aminosäure-pool sowieso gefüllt sein sollte).
greetz
in KG...genau :D
Velvet, das körpergewicht in kg und nicht der zucker... :roll:
der zucker ist natürlich in g zu berechnen.
das sowas nicht selbstverständlich ist...