Kreatin - Whey-Protein Shake

Tag,
ich hätte da eine Frage bzgl. einem Shake nach dem Training.

Was ich so jetzt verstanden habe, könnte ein Shake für nach dem Training z.B. so aussehen:

- Whey-Protein
- Milch
- Banane
- Haferflocken
- Dextrose

Jetzt habe ich aber zudem noch Kreatin zur Verfügung, welches man meines Wissens ja auch gleich nach dem Training am Besten zu sich nehmen sollte.

Kann man jetzt das Kreatin zu diesem Shake einfach mit dazugeben oder besser einen eigenen Shake mit Kreatin und lauwarmen Wasser mixen ??

Danke

30 Minuten vor Trainingsende: Creatin
Direkt nach Trainingsende: Whey+Dextrose
30-45 Minuten nach Trainingsende: Langkettige KH's, viel Protein, gesundes Öl

So mach ich es

Sergej Fährlich,
gut so.

jep so ist es am besten!