Meine Trainingsplan version, was haltet ihr davon ?

Bezogen wird sich nur auf die Kernübungen + 1 Nebenübung. Es wird an 4 Tagen die Woche trainiert, jedoch immer andere Muskeln, so das ein Muskeln wenn möglich nur alle 7Tage intensiv trainiert wird.

T1: Brust 5Sätze:

Bankdrücken 2Sätze 50% Max gewicht 15 Wiederholungen
Bankdrücken 2Sätze 80% Max Gewicht 8 Wiederholungen
Bankdrücken 1Satz 95% Max gewicht 3 Wiederholungen


T2: Bein/Bauch

Kniebeugen 2Sätze 50% max 15 Wiederholungen
Kniebeugen 2 Sätze 80% max 8Wiederholungen
Kniebeugen 1Satz 95% max 2 Wiederholungen
Beinheben 2Sätze 15 Wiederholungen
Crunches 2Sätze 10kg 20 Wiederholungen



T3 Arme

Langhantelcurls 2Satz 80% 15Wiederholungen
hammercurls 2Sätze 80% 8 Wiederholungen
Dips 2Sätze 15 Wiederholungen
Trizepsstrecken 2 Sätze 80% 8 Wiederholungen


T4 Rücken/Schulter
Kreuzheben 2Sätze 80% 8Wiederholungen
Klimmzüge 3Sätze 10Wiederholungen
Schulterdrücken 3Sätze 50% 15 Wiederholungen

halte von dem ganzen nicht viel.

bei so einem niedrigen volumen würde ich eher auf einen GK umsteigen und den 3 mal die woche fahren. hast dunicht auch erst vor kurzem angefanegn?

würde das überdenken.

auch würd eich eher waden udn beuger trainieren udn auf den bauch pfeifen. versteh deinen plan aber auch nicht ganz ehrlich gesagt.

viel zu geringes volumen
und ein 4er split ist nichts für dich, mach erst mal einen 2er

was issen daran geringes Volumen?

Bei HST machst du viel weniger pro einheit und kommst in der Woche ca auf das selbe raus.

Bitte etwas ausführlich was ihr daran auzusetzen habt.

@TechM wieso verstehst du den nicht?

dein gesamtes brusttraining die woche besteht aus 5 sätzen bankdrücken - fällt dir was auf?
dein rückentrain die woche besteht aus 5 sätzen.

und das is nunmal zuwenig für nen 4er, zumal du ja ~80% machst.. mach mal gk ober höchstens n 2er!
wie kommst du eigentlich auf diese genauen prozentzahlen? :roll:

Zitat:

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ein Muskeln wenn möglich nur alle 7Tage intensiv trainiert

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mit 80% kommst du aber auf kein sonderlich intensives train.

wie schon die vorredner hier geschrieben haben:
mach' einen GK wenn du nur wenige sätze pro muskelgruppe willst oder nimm dir einen guten 2-er aus dem board wenn du splitten willst...

Zitat:

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Zitat von Christian2006

was issen daran geringes Volumen?

Bei HST machst du viel weniger pro einheit und kommst in der Woche ca auf das selbe raus.

Bitte etwas ausführlich was ihr daran auzusetzen habt.

@TechM wieso verstehst du den nicht?

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wa sich nicht verstehe ist, du redest von intensiv (und mit sehr niedrigem volumen) aber deine max. geweihte gammeln bei 50/60/80 % rum etc. der gedankengang müset mir noch erschlossen werden ;)

Zitat:

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so das ein Muskeln wenn möglich nur alle 7Tage intensiv trainiert wird.

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Um einen Muskel für 7 Tage platt zu kriegen, müsste mMn ein höheres Volumen her, zusätzlich natürlich noch Intensivtechniken.

Das Volumen, dass du da anstrebst passt übrigens in einen 2er-Split! Da bietet sich ja was an.

Das Volumen ist sogar für einen 2er Split sehr mager, und den Ansatz, so intensiv zu trainieren, dass du einen Muskel nur alle 7 Tage rannehmen musst, halte ich erstens nicht sinnvoll bei deinem Trainingsstand, und zweitens liest sich der Plan auch nicht so intensiv.

Ich sag einfach mal so...versuch nicht das Rad neu zu erfinden sondern halte dich an die Standdart Formen. Wirst mehr von haben...