Trainingsplan??

Hi suche nach einen uten trainingsplan der mir hilft schnelle muskeln aufzubaue und abzunhemen könnte mir vielleicht jemand einen guten trainingsplan geben

wie oft willst du noch fragen?

fang erstmal hiermit an:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

außerdem das hier durchlesen und merken:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb.php
wenn du dafür zu faul bist, brauchst du garnicht erst anfangen zu trainieren.