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hallo,
also mein problem ist, dass mein trizeps nicht so optimal wächst. nun wollte ich wissen, ob dies evtl an übertraining leigen klönnte.
mache trizeps/brust an einem tag
3 sätze bankdrücken weiter griff
3 sätze bankdrücken enger griff
4 sätze fliegende
4 sätze nosebreaker
3-4 sätze dips
alle sätze bis zum muskelversagen! jeweils mit ca 6-12 wiederholungen!
mache diese TE 2 ma die woche.
wie ist das restliche volumen?
ist das nen 3er 2 mal die woche, also 6 mal train die woche?
seit wann meinst du wächst da nix mehr? was heisst überhaupt "nicht optimal"?
schon mal intensitätstechniken probiert?
wie lange trainierst du schon?
fragen über fragen...
ich würde nur im letzten Satz einer Übung bis zum MV gehen, nicht bei jeder!Zitat:
alle sätze bis zum muskelversagen!
Kannst ja auch mal den Spiess umdrehen und Trizeps an einem anderen Tag machen (Rücken, Beine etc.)
würde Tri auch an einem anderen tag machen...
ja 6 mal die woche in der regel. mache
TE1: rücken bizeps schultern
TE2: brust und trizeps
TE3 kompletten beine, bauch+unterarme
Übertraining nur im Trizeps :gruebel:
ja kann doch sein, dass ich für den trizeps zu viele übungen mache. habe jetzt trizeps in TE1 genommen und dafür rücken in TE2.
ma sehen wies klappt!
ich mach nur zwei übungen a 3 sätze für den trizeps... und beim trizeps mach ich meine besten erfolge.
:?:Zitat:
Zitat von TechM
ich glaube einfach das 6mal training die woche etwas zu viel des guten ist
muss sowieso bald umstellen weil ich bald nicht mehr so viel zeit habe. trainire seit anfang des jahres und meine anderen muskelpartien machen erheblich bessere fortschritte als mein trizeps......
also erstens...
6 mal die woche ist nicht für jeden was. die meisten leute sollte nicht öfter wie 4 mal die woche trainieren weil sie sonst unter übertraining leiden. falls du arbeitslos bist und jeden tag ausschlafen kannst dann hast du ja genug regeneration für deinen körper um täglich zu trainieren ;)
und zweitens...
hier mal mein brust-trizep-training
bankdrücken
- fange an mit einem gewicht das ich 8 mal drück
- gehe jeden satz um 5kg hoch bis ich bei einem gewicht lande das ich nur 1 mal drück
- mache noch mal 2 sätze zusätzlich je 8 wiederholungen
bsp: 70kg-8mal-drücken 75kg-6-mal-drücken 80kg-4mal-drücken 85kg-2mal-drücken 90kg-1mal-drücken 65kg-8-mal-drücken 65-kg-8-mal-drücken (kolege hilft bei muskelversagen oder puscht wenns sein muss)
schrägbankdrücken
gleiches prinzip
enggefastes bankdrücken
gleiches prinzip
fliegende mit kurzhanteln im liegen
3 - 5 sätze 8wiederholungen
ich mach damit beste ergebnisse :)
von normal-wiederholungen bis maximalwiederholungen alles drin und dann nochmal normal-wiederholungen als bonus; nach bank- und schrägbankdrücken kriegt der trizep noch mal durchs enggefaste bankdrücken den extra-arschtrit;
Is klar....
Wurde doch schon gesagt das es sehr wahrscheinlich zuviel Trainng ist fürn Trizeps.
Und mit deinem Training Muskelfleisch könntest du früher oder später auch im Übertraining landen ;)
Wenn du Enges BD auch bei Brust mittrainierst sind das sage und schreibe 24 -16 Sätze für Brust.
Happy Birthday :D
hihi nee bin nicht arbeitslos aber kann trotzdem jeden tag ausschlafen weil das studium erst mitte oktober beginnt. :mrgreen:
@muskelfleisch: also das ist mir doch ein wenig viel. da komm ich ja mit ner stunde nicht hin fürs training, wenn ich das alles machen würde......