Hallo
So ich poste nun auch mein neues Trainingsprogramm und währe über konstruktive hinweise dankbar.
Trainingsplan 4er Split (KLICK)
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Hallo
So ich poste nun auch mein neues Trainingsprogramm und währe über konstruktive hinweise dankbar.
Trainingsplan 4er Split (KLICK)
Wielange sind denn deine Pausen zwischen den Sätzen udn wie hast du vorher trainiert?
der plan ist recht gut, nur ein paar anregungen hätte ich schon ;-)
1.) satzverhältnis zu unausgewogen. mach' lieber bauch am beintag und dafür nur 6 sätze. das reicht dicke.
2.) rücken tranierst du mit vielen sätzen - klasse. aberr du hast keine grundübung für den unteren rücken drin. mach entweder KH als erste übung oder LH-rudern als 2-te und schmeiss dafür die T-hantel oder das kabelrudern raus.
3.) schulter hast du imo zu viele sätze. 8 reichen völlig aus. dafür kannst du bei den beinen ruhig auf 12 sätze erhöhen.
4.) ja nach dem wie gut deine obere brust aussieht würde ich eher mit SBD anfangen oder zumindest alternierend einmal mit FBD und einmal mit SBD beginnen.
jo, das war's
greetz
Bei den schweren sätzen 3-4min (<6wh), bein den leichteren (<12wh) 2-3min. Vorher habe ich den 3Split von bambamscorner gemachtZitat:
Zitat von Megalomaniac
Meine seitlichen Bauchmuskeln sind sehr schwach, hättest du mir hier einen Tipp?Zitat:
Zitat von pharmazeut
Also wenn ich beim Kabelrudern die volle bewegung machen zieht das schon recht im unteren rücken.Zitat:
2.) rücken tranierst du mit vielen sätzen - klasse. aberr du hast keine grundübung für den unteren rücken drin. mach entweder KH als erste übung oder LH-rudern als 2-te und schmeiss dafür die T-hantel oder das kabelrudern raus.
Was würdest du mir für eine zweite übung für den Beinbizeps vorschlagen? Meine schultern sind leider noch nicht wiorklich schön rund, vorallem der hintere teil hinkt nach.Zitat:
3.) schulter hast du imo zu viele sätze. 8 reichen völlig aus. dafür kannst du bei den beinen ruhig auf 12 sätze erhöhen.
Brust ist eine meiner stärken, ich wechsle da jede woche ab. einmal zuerst flachbank andere woche zuerst schrägbank.Zitat:
4.) ja nach dem wie gut deine obere brust aussieht würde ich eher mit SBD anfangen oder zumindest alternierend einmal mit FBD und einmal mit SBD beginnen.
nur die standards. seitliche crunches, beinheben hängend und die beine immer nach links oder rechts ausdrehen, seitlich auf einer bank liegend - oberkörper überhängend - crunch-abartZitat:
Meine seitlichen Bauchmuskeln sind sehr schwach, hättest du mir hier einen Tipp?
versuch es mit LH-rudern oder KH. dann ziehts sicher noch ein eckerl mehr ;-) ausserdem sind mehrgelenksübungen für den gesamten muskelaufbau von bedeutung und deshalb isos vorzuziehen.Zitat:
Also wenn ich beim Kabelrudern die volle bewegung machen zieht das schon recht im unteren rücken.
du brauchst eigentlich gar keine zusätzliche übung (KH mit gestreckten beinen oder beinbizeps stehend am gerät wären alternativen). mach' einfach 4 sätze presse und 4 sätze beinbeugen - das reicht.Zitat:
Was würdest du mir für eine zweite übung für den Beinbizeps vorschlagen? Meine schultern sind leider noch nicht wiorklich schön rund, vorallem der hintere teil hinkt nach.
die schulter ist aber ein verhältnismässig kleiner muskel. die wächst bei manchen leuten besser wenn sie kurz und knackig trainiert wird und nicht wenn sie überlastet wird. musst du für dich wissen wie du es besser spürst. für den hinteren bereich eignet sich am besten: vorgebeugtes seitheben, aufrechtes rudern, die umgekehrte version von frontheben (also nach hinten heben), verkehrte shrugs, nackendrücken...
ein teil wird eh beim nackentrain schon mittrainiert ;-)
das habe ich ja gemeint ;-)Zitat:
Brust ist eine meiner stärken, ich wechsle da jede woche ab. einmal zuerst flachbank andere woche zuerst schrägbank.