Druckbare Version
Hi Leute,
wollte mal von euch wissen, inweit Übungen ohne Gewicht - also sowas wie Klimmzüge, Liegestütze etc., solche, die nur mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten - muskelaufbauend wirken. Dienen sie nur der Definition? Sowas habe ich schonmal gehört.
thx, Dilletant
bring dir am anfang sicher was, nur wenn dann dein körpergewicht zu leicht für liegestützen, dips, klimmis und co. ist, kannst du ja zusatzgewichte nehmen.
Klimmzüge und Liegestütze und vor allem Dips am Barren sind hervorragende Übungen. Schau dir mal die Oberkörper von Reck-Turnern, oder den Athleten an Barrenholmen an.
Mach 100 Klimmzüge und 100 Dips am Barren, egal wieviel Sätze du brauchst. Du wirst für eine Woche den Muskelkater deines Lebens erfahren. Klimmzüge, Dips und Liegestütze sind hervorragende Übungen um den Oberkörper ohne Zusatzgewichte zu trainieren.
Mhh, hört sich ja gut an. Kennt wer ne gute seite, wo verschieden solcher übungen aufgeführt sind? Ich muss nämlich vorerst auf das training mit gewichten verzichten, wegen rückenproblemen.Zitat:
Zitat von oldiegerd
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html
im Archiv gibt es außerdem noch einige Videos, durchsuch am besten mal die threads !!
hmn ich glaub das ist nicht unbedingt das richtige für dich
du musst auf training wegen rückenprobleme verzichten?
wer sagt das? dein arzt?
was hat er denn diagnostiziert bei dir?
besondes liegestütze würde ich dir da nicht empfehlen.
da musst doch doch eine gehörige körperspannung aufbauen beim trainieren.
ich würde sagen das da z.b eine bruststemme im fitnessstudio deinen rücken weit mehr schont. da setzt du dich rein, lehnst dich an und kannst schön die brust trainieren.
was hat der arzt dir denn genau gesagt?
das du anfangen sollst leicht ein bischen was zu tun für den körper mit eigengewicht?
oder hat er dir direkt das training verboten, und du willst selber auf diesem wege trainieren und seine anweisung "austricksen" ..."ist ja nur eigengewicht, nichts gewichte"
Ich bin kein Arzt und kenne deine Rückenprobleme nicht, aus eigener Erfahrung sage ich aber daß du mit Klimmzügen und Liegestütz oder Dips am Barren nichts verkehrt machen kannst. Rückenschmerzen hatte ich in den vergangenen 30 Jahren häufig, manchmal bei schwerer Kniebeuge, manchmal auch nur beim normalen Bücken um etwas aufzuheben. Am besten bekommt es meinem Rücken (und auch dem Rest des Körpers) wenn ich schwer hebe. Von der Evolution her sind wir Jäger und Sammler und unsere Muskulatur ist entsprechend ausgeprägt. Sobald dein Arzt dir grünes Licht gibt nimm die Übung "Kreuzheben" in dein Programm auf.
Nun, ich ging zum arzt, weil es öfters in meinem nacken und im oberen rückenbereich knackte und "knirschte". Zuletzt - nachdem es weniger geworden war - meinte er, ich kann wieder trainieren, aber soll regelmäßig schwimmen gehen. Weil ich aber hier nur selten zum schwimmen komme, und mir dann auch der rücken geschmerzt hat (fühlt sich nach einem gequetschten nerv an) hab ich das training seit anfang august wieder sein lassen. Ich mache jetzt von mir aus erstmal ne pause, gehe häufiger schwimmen und warte ab, was der arzt mitte september sagt.Zitat:
Zitat von Pagol
Und solange wollte ich wenigstens ohne gewichte trainieren, neben bei gehe ich wieder regelmäßig joggen.
U.a. auch jetzt gleich wieder ;).
bis dann.
Ich suche eher was, wo übungen ohne gewichte aufgeführt sind, die man zu hause (ohne irgendwleche geräte) improvisieren kann... also mit stühlen usw.Zitat:
Zitat von joke
kennt da jemand was?