Zitat von leo1989
Zeit Gericht g EW F KH Kcal
ich hoffe das mit den slunden hälst du alles in ;)
07:00:00 Vollkornbrot 150 9 1,5 63 308
Banane 100 1 0 22 85
Puttenbrust 100 21 2 1 106
Orangensaft 200 1,6 0 22 96
frühstück gefällt mir wenn auch nicht mein fall.
10:00:00 Milch 1,5% 200 7 3 9,8 96
Haferflocken 50 7 3,5 33 182
Banane 100 1 0 22 85
da im frühstück ja auf erwähnenswerte fettmengen verzichtet wird, was ja auch richtig ist muss hier jetzt mal fett kommen... fettqueölöen kennste ja
13:00:00 Nudeln 125 16,25 2,5 87,5 468
Thunfisch 50 12 10,5 0 145
fett?
16:00:00 Milch 1,5% 400 14 6 19,6 192
Proteinpulver 30 26,1 0,4 0,01 116
Haferflocken 50 7 3,5 33 182
Walnussöl 10 0 9,2 0 83
guter shake! aber imho ziemlich wenig vorm train.
17:30:00 Traning
18:50:00 Milch + Protein 215 20,05 3,2 9,85 154
Creatin + Traubensaft 200 1 0 36 148 wozu? das protein ist whey oder?
19:30:00 Tomaten 400 4 0 20 88
Walnussöl 10 0 9,2 0 83
hier zitier ich bambam was er zu dieser mahlzeit sagt:
Wiederum 45-60 min. später, wenn der Insulinspiegel wieder abgesunken ist, sollte dann eine proteinreiche Mahlzeit auf dem Speiseplan stehen. Da der Körper aber auch zu diesem Zeitpunkt noch bemüht ist sein Energiedefizit auszugleichen, sollte man sinnvoller auf eine langsam verdauliche Proteinquelle, wie Fleisch, Eiklar, Quark oder ein 3-Komponenten-Proteinpulver zurückgreifen, da bei diesen der Aminosäurenspiegel im Blut über einen längeren Zeitraum hochgehalten wird und diese optimalerweise mit komplexen Kohlenhydraten ergänzen, wie Nudeln, Reis oder Haferflocken. 0,7g-1g/kg Körpergewicht sollte auch hier ein Anhaltspunkt für die Kohlenhydrate sein.
Also, tomaten und walnussöl sind doch hier total unzureichend!
22:00:00 Magerquark 300 42 0 12 234
Walnüsse 35 5,25 22,4 5,6 228
gut!
SUMME: 2725 195,25 76,9 396,36 3079
nähstofffverteilung it gut aber leider oft zeitlich falsch gelegt und die mahlzeiten nicht ausgewogene! nochmal machen und nochmal bambam seite lesen.
könntet ihr den bitte bewerten ???
