Druckbare Version
yo,
mein 3.TP sieht folgendermaßen aus
beinpresse 93KG
beinbeuger 22.5kg
brustpresse 34kg
butterfly 20kg
scottcurls am kabel 10kg
trizepsdrücken am kabel 12.5 kg
ruderzug am kabel 35 kg
das alles mit jeweils 1 satz mit 8-12 WHs.
und 3 sätze a 8-12 WHs für crunches im oberarmstütz. also das wo man so hängt und die beine anwinkelt.
was haltet ihr davon? ist es überhaupt sinnvoll nur einen satz zu machen?
Ist das der ganze Plan?
Finde den auf jeden Fall grottenschlecht auch wenn es nur eine TE von nem 3er wäre, nimm am besten den Ganzkörperplan aus der Wissensdatenbank ;)
für dich ist es zumindest nicht sinnvoll einen satz zu machen. Mach ein gescheides Ganzkörperprogramm und erkunde dich über ernährung.
Wenn du das alles fertig hast poste ihr dein ep un tp(ep=ernährungplan, Tp=Trainingspaln)
Ihr ne seite lies sie gut durch da steht alles was du wissen solltest:
http://www.bambam.bbszene.de/