Bitte helft mir

hallo leute, könnte ihr mir einen gefallen tun?
also mein problem ist folgendes, ich möchte mich gesund ernähren, aber hab null ahnung. eigentlich mache ich nur 2 - 3 mahlzeiten am tag, und als zwischenmahlzeit protein-shake (pulver).

ich möchte aber alles umstellen, nur das problem ist ich weiss nicht welche nahrungsmitteln welche "stoffe" beinhalten. seid dem meine mutter gestorben ist gehts eigentlich nur bergab mit der ernährung...

könnt ihr mir einen "einkaufszettel" schreiben, ich geh dann zum supermarkt und hol mir das zeug und versuch 5-6mal am tag zu essen...
könnt ihr z.b. die produkte (am besten mit der jeweiligen marke) hinschreiben?

also ich stell mir das so vor:
- Musli, Haferflocken
- thunfisch
- blabla usw.

wäre echt nett, und für mich ne große Hilfe. und falls möglich den Name (=Marke) des produktes dazu schreiben...

MFG (sorry für den lange Post)

wenn du gesund essen willst und dabei nicht zu viel kohle ausgeben willst dann kauf beim aldi oder lidl ein!
bekommst alles von der pute übern thunfisch , haferflocken und und und...
müsli ist mit das beste was du beim aldi kaufen kannst. von gletscherkrone

geld spielt keine rolle. kannst du einfach einen Kaufzettel schreiben?
einfach was du beim Einkaufen auch holfen würdest?

ich finde diese eier-spätzle aus der "plastik-dose" sind auch sehr empfehlenswert

was sind diese Eier-dinger??
bitte macht einfach ne Einkaufliste, was euch halt so einfällt

interessiert mich auch :D ;)

grundnahrung sollten nudeln, reis kartoffeln haferflocken sein, zumindest was kohlehydrate angeht!

für protein hühnchen oder pute, thunfisch nd vor allen magerquark!

ein typischer speiseplan von mir an trainingstagen sieht so aus!

1. schüssel ca 100-125 g haferflocken mit proteinpulver eingerührt
2. min 250g nudeln
3. wie 1. dazu 500g magerquark
4. vollkorn brot oder brötchen mit wurst
5. eiweißshake

zwischendurch eß ich noch viele bananen und generell obst und joghurts!

wiviel auf deinem einkaufzettel stehen muß kannste dir jetzt selbst ausrechnen! und wie schon gesagt, alles bei aldi oder lidl, gute quali zu gutem preis

du mußt doch schon wissen was auf den speisenplan eines bb´ler gehört oder?
liest doch auch schon lang genug im forum mit oder?
ich schick dir mir mal meinen per pn

@head
Wen meinst du?

schick ihn doch genau hierhin? mich interessierts nähmlich auch!

Hi,
morgends Müsli: Haferflocken, frisches Obst (Banane, Apfel, Birne oder was gerade gut und preiswert ist), H-Milch 1,5 % oder O-Saft
Zwischenrein: Shake ist ok, Obstquark: Magerquark ca 1 Glas Wasser zum glattrühren, flüssiger Süßstoff, Obst was Du magst, mal Zimt, mal Vanillearoma, mal Rosinen oder gemahlene Nüsse dazumischen als Geschmacksaltenative.
Mittag: Reis oder Salzkartoffeln oder Nudeln, dazu Putenfleisch (mit wenig Öl in beschichteter Pfanne braten) und viel rohes Gemüse (Paprika, Tomaten, Gurken was Du gerne isst). Alternative zum Fleisch: 1 Dose Kidney-Bohnen oder 1 Dose Mais oder ein Fischfilet oder 1 Päckchen Putenwurst.
Zwischenrein wie oben
Abends: Vollkornbrot mit Diätkäse oder Harzerkäse (viel Eiweiß, wenig Fett), oder Magerquark mit Kräutern, oder magere Wurst (meist Geflügelwurst), oder Thunfisch (im eigenen Saft nicht in Öl) oder Spiegeleier, Rühreier dazu wieder etwas frisches Gemüse.
Einkaufen: Haferflocken, Magermilch, O-Saft, Magerquark, Nüsse gemahlen, Rosinen, Reis, Vollkornbrot, Nudeln, Kidney-Bohnen, Mais, Eier, frisches Gemüse (besser bei Aldi), frisches Obst (besser bei Lidl) was gerade im Angebot ist und Dir zusagt. Kaufe selbst auch viel bei Aldi und Lidl, da gibt's fast alles und sehr günstig!
Nach 1-2 Wochen hast Du das Einkaufen und Kochen im Griff.
Reis, Nudeln und Kartoffeln kannst Du für 2 Tage vorkochen und aufwärmen.
Gruß
Susanne

eier - spätzle ?
gibts in einem transparenten quader mit einer grünen abbdeckung auf der eier-spätzle steht (beim aldi )
die teile sehen aus ... wie ... ähhh ... maden nur etwas kleiner und ohne rillen , in einer packung sind 500g und ich weiß nur noch das sie gut sind und schmecken :D
hab jetzt leider keine nährwert angaben

was auf jedenfall drauf stehen solte

-bananen
-quark
-nudeln
-reis
-eier
-pute oder hähnchen
-thunfisch
-gemüse und obst
-müsli
-haferflocken
- hohnig zum süßen

nur ein kleiner teil.

und dann kannst du auch alles so varieiern wie du willst mal pute mit reis oder mit nudeln und und und
gibt zich möglichkeiten sich gut und gesund zu ernähren

Zitat:

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Zitat von headchecker

ich schick dir mir mal meinen per pn

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schreib ihn doch hier rein, würd mich auch interessieren!

ich denke besser als susanne kann ich es auch net :oops: