Druckbare Version
Hi@all!
Um breitere Schultern zu bekommen und sie maximal zu trainieren, reicht es da wenn ich ausschließlich Seitheben auf der Schrägbank mache oder gibt es noch was besseres?
Vielleicht könnt ihr mir mit eurer Erfahrung weiterhelfen.
Sage schon mal danke! :)
Seitheben auf der Schrägbank ist doch eher für die hintere Schulter ?
reicht sicher nicht für die komplette Schulter
Also Breitere Schultern an sich kannst du nicht bekommen das hängt von deinem Schlüsselbein ab, du kannst sie Runter und dicker bekommen . ..
Grundübungen wie Frontdrücken; nackendrücken Seidheben, reichen da aus, vorgebeugtes benötigst du noch garnicht!!
Öhm Schlüsselbein ja aber mit mehr Masse wird man auch breiter. :DZitat:
Zitat von Enforcer
Woher weiß ich denn ob ich vorgebeugtes Seitenheben brauche oder nicht?
das brauchst du nur wenn deine hinterer Deltoid unterentwickelt ist im vergleich zum Rest, ansonsten reichen da die schweren Ruder Übungen aus
wenn es nur um Breite geht, Seitheben ohne ende ;P
natürlich kannst du sie breiter machen. den knochenbau vielleicht nicht, aber dadurch, dass du muskeln draufpackst, wirken bzw. werden sie ja breiter!
durch seitheben ( einarmig am kabelzug ; mit zwei freihanteln; einarmig an der schrägbank) nackendrücken, frontheben und backflys werden. Aber am wichtigsten is seitheben, start damit, weil du sie dann am intensivsten trainierst. start sowieso mit der seitlichen schulter. da die vordere bei brust- und die hintere bei rücken-training mit trainiert wird.
ich würde zum aufwärmen: 15wdh. rotatoren
seitheben einarmig am kabelzug 10,8,6,4wdh
seitheben mit 2 freihanteln 10,8,6,4 wdh
KH/LH Nackendrückenn vor der Brust 10,8,6
wdh
seitheben vorgebeugt ( backflys) 10,8,6 wdh
Zum Auspumpen im Supersatz erst 15wdh.
Frontheben danach ohne pause seitheben
einarmig an der schrägbank
das alles in ner stunde is perfektes schultertraining, die übungen immer variieren, d.h. einmal zum auspumpen seitheben mit 2 KH und nackendrücken im supersatz und dafür frontheben und einarmiges seitheben an der schrägbank usw...
meinst du mit seitheben an der schrägbank variante 1: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic927.html
oder variante 2: http://images.google.de/imgres?imgur...lr%3D%26sa%3DN
sorry mit variante 2 meinte ich: http://www.schwarzenegger.it/gallery...lery5/m545.jpg
diese arme sind unglaublich !
Arnold hat übrigens JEDEN morgen noch bevor er aufgestanden ist erstmal zur Hantel gegriffen und ein paar Sätze 1armiges Seitheben im Liegen gemacht ;)
dies zählte nicht zu seinen Trainingsplan :twisted:
is klar :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
ja? ahcso wusste ich net... dachte wäre teil seines schultertrainings, weil ich ein´buch von arnie habe, in dem die übung als teil seines professionellen schultertrainingsplan steht... komisch...
und er hat es jeden morgen gemacht? was is mit regeneration ? woher hast du des das er es jeden tag gemacht hat?
kein Scherz Niklas
hat er in seinem Buch geschrieben ;)
@ Rocky: kann ja sein das er die Übung noch extra als Teil seines Schultertrainings gemacht hat aber früh ging der Tag damit los :-P
edit: Buch Encyclopedi of mondern Body bla bla bla... :lol:
Darüber hinaus sind Trainingsmethoden von Top Athleten generell nichts für irgendjemand, selbst wenn Arnie tägliches schweres Schultertraining verkraftet hat, dann liegt das daran, dass er eine Top Genetik hatte und sich solche Schweinereien bei der Regeneration leisten konnte. Von seinem Trainingsstand mal ganz abgesehen. Auf der anderen Seite bezweifel ich, dass ein paar halbherzige Sätze jeden Morgen überhaupt irgendwas bewirken, es müßte sich schon um ein schweres Training handeln.
ich such jetzt mal die stelle raus und schreib sie hier rein
ohhh mann hoffentlich find ich das in dem wälzer >.<
10 Pound Dumbbell
5 Sätze jeden Morgen
1 Armiges Seitheben im liegen (keine Angabe für die WDH'S und zur Intensität)