Trainings-und Essplan für 14-Jährigen...

Hi erst ma an alle....
Also....Mein kleiner Bruder ist fast 15 Jahre alt und will trainieren (zu Hause).Er is 1,72 Meter und wiegt ca 60 Kilo..
Er hat auch schon einen Zeitraum lang trainiert aba dann wieder aufgehört.
Er hatte eigentlich ganz gute Ergebnisse gemacht, aber nur an bestimmten Körperteilen (Bauch und Brust). Er will aba jetzt mehr Bizeps, Trizeps, Schulter, Nacken, und Flügel trainieren..
Also jetzt meine (seine) Frage:
Wie soll er trainieren (mit Essplan und Trainingsplan)?
Leider habe ich zu Hause nur ein paar Kurzhanteln á 7 Kilo.
Er will dann so in 2-3Monaten auch ins Fitnessstudio gehn aba er soll erst einmal zu hause trainiern?
kann mir jemand vllt ein trainingsplan für ihn erstellen mit den diversen Übungen und essplan???
Wär echt voll net...

MfG Bay-z

Du bist doch schon ne weile dabei? Du weißt doch, dass hier keiner irgendwelche Pläne für dich erstellen wird-.-

MIt 7 kg kannst nichts anfangen nimm ihn doch einfahc mit ins studio?

Und was sind bitte Flügel?

Er ist erst 14!!Lass ihn bitte nicht mit zu hohen Gewichten arbeiten, sonst schließen sich die Wachstumsfugen!!!

Flügel=Lat

denk ich mal.....