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mich würde interessieren, was ihr dazu meint
1. Tag: Bankdrücken 2 Sätze 8 Wh
Butterfly 2 8
Schrägbank mit Kurzhantel 2 8
Langhantelcurl 2 8
Koncentrationscurl 2 8
Tricepsdrücken 3 8
2. Tag: 45 min laufen
3. Tag: Latziehen 3 8
Frontziehen 2 8
Kurzhantelrudern 2 8
Beinstrecken 3 8
Kniebeugen 2 10
Beinbeugen 3 8
Seitheben 3 8
4. Tag Pause
5. 6. und 7. Tag siehe 1. 2. und 3. Tag
Ist kein "Extremaufbau"-Plan, kannst ihn sonst aber so lassen!
Nur bei den Übungen würde ich dir 3 Sätze statt 2 Sätze empfehlen.
Sonst ist's bißchen zu wenig!
Und mach Kniebeuge als erste Beinübung!
Denn hierbei musst du dich am Meisten anstrengen!
@lennart
ganz sicher daß du das raten willst????? 9 sätze brust zB soll er also machen und das jeden 5. tag? viel zu viel! 5 oder 6 sätze reichen völlig! ansonsten übertraining!